Comment reprendre le sport après 2 mois d’arrêt ?

Que vous soyez un étudiant athlète ou un adulte actif qui a récupéré de la COVID-19, vous avez probablement envie de retourner sur le terrain ou de reprendre votre routine d’exercice. Ou, si vous ne présentez pas de symptômes ou si votre maladie est bénigne, vous vous demandez peut-être quelles activités vous pouvez faire pendant que vous attendez la fin de l’infection.

La médecin du sport Marie Schaefer, MD, discute des dernières recommandations et lignes directrices pour un retour à la forme physique en toute sécurité après la COVID-19.

A voir aussi : Comment ajuster sa corde pour sauter en Crossfit ?

De nombreux effets à long terme sont encore inconnus, notamment la façon dont le virus affecte la condition physique globale

Nous en savons certainement plus aujourd’hui qu’il y a 11 mois, mais on ignore encore beaucoup de choses sur les effets à long terme de la COVID-19. Nous savons que le virus peut endommager le cœur, le cerveau, les poumons et les reins, mais il n’y a aucun moyen de déterminer exactement qui seront ces personnes. Certaines personnes peuvent également ressentir des symptômes persistants, notamment un essoufflement, des douleurs musculaires, une perte d’endurance et un épuisement — qui sont toutes de mauvaises nouvelles, mais surtout pour les athlètes et les personnes actives.

« La vérité, c’est que la maladie peut toucher tout le monde différemment », déclare le Dr Schaefer. « Tout le monde, y compris les jeunes athlètes, pourrait connaître un cas grave ou subir des dommages à long terme, c’est pourquoi il est si important de prendre cela au sérieux. »

A lire aussi : Quelle maladie provoque des tremblements ?

Cela est particulièrement vrai pour les personnes actives, car il peut être difficile de savoir quels seront les effets à long terme d’une personne après avoir récupéré du virus. Certaines personnes s’en sortiront très bien et pourront revenir dans leur ancien régiment d’entraînement, tandis que d’autres découvriront que leurs performances athlétiques ne sont tout simplement plus ce qu’elles étaient auparavant.

Pour la majorité des athlètes et des personnes actives, le retour à l’activité sera probablement lent et nécessitera de la patience. Vous devez travailler avec un professionnel de la santé pour vous assurer que vous progressez correctement et que vous surveillez vos symptômes.

Restrictions d’exercice en isolement et quarantaine

Si vous avez été exposé à la COVID-19

Si vous avez été exposé à une personne atteinte de la COVID-19, vous devrez mettre en quarantaine. La quarantaine sépare et limite les déplacements des personnes qui ont été exposées à une maladie contagieuse pour voir si elles tombent malades. Les athlètes et les personnes actives peuvent faire de l’exercice en quarantaine tant qu’ils sont en mesure de maintenir les restrictions (donc non, aller au gymnase ou à l’entraînement est interdit ! Recherchez plutôt des séances d’entraînement à domicile). Si un athlète en quarantaine commence à se sentir malade, il doit immédiatement cesser de faire de l’exercice.

Si vous avez reçu un diagnostic de COVID-19

Si vous avez reçu un diagnostic de COVID-19, vous serez placé en isolement. L’isolement sépare les malades atteints d’une maladie contagieuse des personnes qui ne sont pas malades. Les personnes en isolement ne doivent pas quitter leur domicile pour une raison autre qu’une urgence. Il est conseillé d’isoler un membre malade dans une pièce et de masquer tous les membres du ménage pour éviter que d’autres membres ne se reproduisent. malade. Les athlètes qui sont en isolement doivent s’abstenir de faire de l’exercice jusqu’à ce qu’ils soient libérés de l’isolement et finalement autorisé par un fournisseur de soins de santé à reprendre leurs activités.

Délais de retour au sport ou à l’exercice

Bien qu’un athlète ou un individu actif soit atteint de la COVID-19, il ne doit pas pratiquer d’activité physique et doit se concentrer sur le repos, une bonne hydratation, une bonne nutrition et suivre les conseils de ses fournisseurs de soins de santé. La chronologie du retour à l’exercice ou au sport est déterminée par le degré de légalité, de modération ou de gravité du cas.

Tous les athlètes et toutes les personnes qui pratiquent des exercices dont le test de dépistage de la COVID-19 est positif, quels que soient les symptômes, doivent se reposer pendant au moins 10 jours. Il ne devrait y avoir ni activité physique ni entraînement pendant cette période de 10 jours. Si un athlète est positif, mais ne présente pas de symptômes, la date d’isolement commence à la date du test positif. S’ils sont symptomatiques, cette période commence à la date à laquelle les symptômes sont apparus commencé.

Si un athlète n’a qu’une maladie bénigne ou que le test est positif sans présenter de symptômes, il peut envisager de reprendre l’activité après la période d’isolement de 10 jours. Une fois cette période de 10 jours écoulée, l’athlète peut envisager un retour progressif à l’activité physique, mais il ne doit pas présenter de symptômes.

Si un athlète souffre d’une maladie modérée ou grave (ou s’il a dû être hospitalisé), il doit être évalué par un professionnel de la santé avant de recommencer tout type d’exercice. Ces personnes peuvent avoir besoin de subir des tests supplémentaires, notamment des ECG, une imagerie cardiaque ou des analyses de sang avant de pouvoir commencer à reprendre une activité.

Myocardite chez les athlètes et les personnes actives

La myocardite est une réponse inflammatoire du cœur due à une infection virale, telle que la COVID-19. Elle peut provoquer un gonflement du muscle cardiaque, rendant l’activité rigoureuse plus difficile et parfois même mortelle.

« La myocardite est plus susceptible d’être détectée chez les personnes qui a présenté un cas modéré ou grave du virus, mais cela peut arriver à toute personne infectée », explique le Dr Schaefer.

Compte tenu de ce risque potentiel accru de myocardite, les athlètes qui reviennent après une infection à la COVID-19 doivent être blanchis par un professionnel de la santé qui déterminera si des tests supplémentaires sont nécessaires. En raison du risque de myocardite, les athlètes et toute personne qui fait de l’exercice devraient suivre un retour progressif à l’activité physique au cours d’une semaine pour surveiller les signes et symptômes de cette complication grave.

Retour progressif au sport pour les étudiants athlètes et les adultes actifs

Les étudiants-athlètes (et tout adulte actif) doivent effectuer un retour à la progression sportive supervisé et gradué pendant qu’ils retournent à la pratique, à l’entraînement ou à l’exercice. Cette progression est souvent appelée Retour au jeu (RTP) et comporte sept étapes.

Les athlètes doivent commencer à la première étape et ne progresser vers les étapes suivantes que s’ils ne présentent aucun symptôme. Dans la mesure du possible, c’est une bonne idée pour les jeunes athlètes de voir leur progression supervisée et guidée par un entraîneur sportif. Si un entraîneur sportif n’est pas disponible, envisagez de demander à un entraîneur ou à un parent de superviser cette progression pour assurer la sécurité. Pour les adultes actifs, veillez à surveiller vos symptômes ou demandez à un ami ou à un membre de votre famille de garder un œil sur vous.

Si l’athlète présente l’un des symptômes de drapeau rouge suivants au cours de la tentative de progression, il doit cesser immédiatement de faire de l’exercice :

• Douleur thoracique ou palpitations cardiaques.
• Nausée.
• Mal de tête.
• Fréquence cardiaque élevée non proportionnelle au niveau d’effort ou à la récupération prolongée de la fréquence cardiaque.
• Vous vous sentez étourdi ou étourdi.
• Essoufflement, difficulté à reprendre son souffle ou respiration anormale et rapide.
• Niveau de fatigue excessif.
• Gonflement des extrémités
• Syncope (évanouissement).
• Vision en tunnel ou perte de vision.

Si les symptômes résolvez, l’athlète doit se reposer pendant 24 heures et repartir à l’étape précédente. Ils peuvent continuer à progresser s’ils se sentent bien. Si les symptômes persistent au-delà de 24 à 48 heures ou s’ils ne disparaissent pas après l’arrêt de l’exercice, faites un suivi auprès de votre professionnel de la santé pour obtenir des recommandations concernant une évaluation et des tests supplémentaires.

Suivez ces sept étapes pour un retour au sport ou à l’exercice le plus sûr possible :

Revenir à la remise en forme

Le retour au sport et à l’exercice après avoir récupéré de la COVID-19 peut être un processus lent (et frustrant).

Le Dr Schaefer offre des conseils supplémentaires pour réintroduire la forme physique :

• Écoutez votre corps. Si vous ressentez des symptômes tels que des douleurs thoraciques ou des palpitations cardiaques, arrêtez immédiatement de faire de l’exercice et consultez votre professionnel de la santé. L’exercice et le mouvement sont importants pour la santé globale, mais pour la COVID-19, les choses peuvent changer du jour au lendemain à mesure que nous en apprenons davantage sur le virus. Garder en vous surveillant et si quelque chose ne vous semble pas être en forme, arrêtez de faire de l’exercice et parlez-en à votre fournisseur de soins de santé (les symptômes du drapeau rouge à surveiller sont énumérés ci-dessus).
• Doucement. N’essayez pas de « passer au pouvoir » comme avant. Les athlètes de tous âges devraient suivre une progression progressive pour reprendre l’exercice. Vous devrez augmenter la durée et l’intensité de vos séances d’entraînement. Commencez par une marche lente et si cela vous semble acceptable, essayez une marche rapide le lendemain. Augmentez ensuite le temps que vous passez à pied. Augmentez graduellement pendant environ 1 à 2 semaines avant de retourner à l’entraînement HIIT ou au CrossFit que vous faisiez avant la COVID-19.
• Soyez patient. Même si vous vous entraînez pour un marathon avant d’être infecté, vous découvrirez probablement que votre corps a un peu changé, ce qui justifie une plus grande prudence. Ne poussez pas trop fort sur un corps qui essaie encore de récupérer.