Lesherosdusport.com
MENU
  • Equipement
  • Fitness
  • News
  • Nutrition
  • Sport
logo
Lesherosdusport.com
  • Equipement
    • 4 types d'exercices pour débutant pour muscler les abdominaux ?
      29 janvier 2023
      0
    • Comment s'étirer après une séance de musculation ?
      29 janvier 2023
      0
    • Tapis de course
      Quelle vitesse de tapis de course pour perdre du poids ?
      29 janvier 2023
      0
    • La ceinture Slendertone fonctionne-t-elle ?
      29 janvier 2023
      0
    • Pourquoi choisir une veste de ski en textile technique ?
      29 janvier 2023
      0
    • Les accessoires indispensables pour jouer au rugby
      29 janvier 2023
      0
    • Quelles chaussures courir sur un tapis roulant ?
      22 janvier 2023
      0
    • Comment bien entretenir une raquette de padel ?
      Comment bien entretenir une raquette de padel ?
      22 janvier 2023
      0
    • Comment accrocher un sac de boxe ?
      22 janvier 2023
      0
  • Fitness
    • Quatre exercices pour muscler son dos sans matériel ?
      29 janvier 2023
      0
    • Savoir choisir ses poids pour augmenter ses biceps
      22 janvier 2023
      0
    • Quelles sont les avantages du sport sur la santé ?
      22 janvier 2023
      0
    • Comment évacuer le stress en respirant ?
      2 janvier 2023
      0
    • Les bienfaits du fitness
      29 juillet 2022
      0
    • Comment choisir un vélo d'appartement ?
      4 juillet 2022
      0
    • Les bienfaits du renforcement musculaire
      23 juin 2022
      0
    • Pourquoi les jeunes athlètes ressentent des douleurs thoraciques ?
      14 février 2022
      0
    • Quelle protéine choisir pour muscler et perdre de la graisse ?
      3 janvier 2022
      0
  • News
    • Quels sont les différents types de danses à trouver sur un portail de la danse ?
      Quels sont les différents types de danses à trouver sur un portail ...
      29 janvier 2023
      0
    • black flat screen tv on brown wooden tv rack
      Comment l'IPTV est en train de bouleverser l'industrie télévisuelle et sportive en ...
      29 janvier 2023
      0
    • Qui était le compagnon de Michou ?
      22 janvier 2023
      0
    • Comment perdre du ventre facilement ?
      2 janvier 2023
      0
    • Et si vous pratiquiez le sport de manière écoresponsable ?
      Et si vous pratiquiez le sport de manière écoresponsable ?
      21 novembre 2022
      0
    • Un médicament pour garder ses muscles en vieillissant
      20 novembre 2022
      0
    • Ces sportifs qui améliorent leur récupération grâce au CBD
      24 octobre 2022
      0
    • Quel mode d’organisation des playoffs de la NBA en 2022 ?
      23 octobre 2022
      0
    • Michel Platini : footballeur international français milieu de terrain offensif, sélectionneur et ...
      22 octobre 2022
      0
  • Nutrition
    • Quelle quantité de flocons d'avoine par jour ?
      22 janvier 2023
      0
    • Comment préparer de l'eau d'avoine pour perdre du poids ?
      22 janvier 2023
      0
    • Comment éviter le gaspillage alimentaire
      Comment éviter le gaspillage alimentaire ?
      16 janvier 2023
      0
    • Quels aliments pour réduire le taux d'APS ?
      18 septembre 2022
      0
    • Comment manger quand on fait de la musculation
      Comment manger quand on fait de la musculation ?
      12 août 2022
      0
    • Quelques conseils pour perdre du poids
      7 août 2022
      0
    • Comment perdre de la graisse du ventre pour un homme ?
      9 janvier 2022
      0
    • Top des 7 meilleurs fruits pour prendre du poids
      13 octobre 2021
      0
    • Pourquoi manger un kiwi ?
      8 octobre 2021
      0
  • Sport
    • Quels sous-vêtements choisir pour la pratique du sport ?
      3 février 2023
      0
    • Pourquoi le gr20 en solo est l'une des meilleures expériences de ma ...
      2 février 2023
      0
    • Dans quel sport à sensation se lancer ?
      29 janvier 2023
      0
    • Aquacycling : vous allez fondre comme neige au soleil !
      29 janvier 2023
      0
    • Voici comment caster Basic-Fit
      Voici comment caster Basic-Fit
      29 janvier 2023
      0
    • Les sports les plus populaires aux Etats-Unis
      29 janvier 2023
      0
    • Comment faire pour sauter très haut ?
      29 janvier 2023
      0
    • Apprenez la danse avec les meilleurs en intégrant l'Ecole de Danse Bordeaux ...
      25 janvier 2023
      0
    • Quelle maladie provoque des tremblements ?
      22 janvier 2023
      0
News
Accueil›News›Pourquoi utiliser un revêtement d’entraînement ?

Pourquoi utiliser un revêtement d’entraînement ?

By Tangi
21 octobre 2021
397
Partager :

Le revêtement est une technique d’entraînement au renforcement musculaire. Il fait travailler les abdominaux, ainsi que les muscles du dos.

Le noyau est une bonne alternative aux abdominaux traditionnels. Sa particularité ? Travailler en isométrie. Les muscles du dos et des abdominaux doivent rester constamment en contraction. Le risque de blessure est réduit.

A voir aussi : Ces sportifs qui améliorent leur récupération grâce au CBD

Que l’exercice soit statique ou dynamique, le revêtement provoque une fatigue musculaire et sculpte efficacement l’ensemble de votre corps. Sans gagner en volume, vous allez tonifier et aider à maintenir votre colonne vertébrale.

Le revêtement reste l’exercice idéal pour obtenir un ventre plat. Il sollicite particulièrement le muscle transversal, le muscle profond de votre abdomen. Il s’agit d’une gaine dont le rôle est de protéger et de stabiliser vos organes dans le ventre. L’exercice aide également à développer une meilleure respiration.

A découvrir également : Un médicament pour garder ses muscles en vieillissant

Les avantages du revêtement

Le revêtement conserve le mérite de ne pas nécessiter de matériau. Que vous soyez plus sédentaire ou un grand athlète, cet exercice peut être effectué n’importe où dans son version classique.

Cependant, la maîtrise de l’exercice de gainage frontal reste essentielle pour tester les variantes les plus avancées et les plus efficaces. Pour savoir si votre revêtement est bien fait, prenez un balai : ses points de contact doivent être la tête, le haut du dos et les hanches. Assurez-vous donc de garder votre colonne vertébrale aussi neutre que possible et vos hanches basses.

Un bordage régulier vous aidera à obtenir une meilleure posture et à prévenir les maux de dos. En sollicitant et en renforçant vos muscles profonds, le revêtement protégera vos disques intervertébraux.

Le revêtement ne doit pas être fait pour maintenir la position statique le plus longtemps possible. Inventé en 1920 par Joseph Pilates, le but restait d’effectuer de nombreuses répétitions sur de courtes périodes, avec une respiration lente et profonde.

Gaine instable

Si vous débutez dans le domaine du gainage, cet exercice reste assez complexe. Elle nécessite à la fois un bon équilibre et une bonne contraction des muscles. Commencez en position assise et levez les pieds du sol. Redressez vos jambes. En gardant le dos droit, inclinez le torse vers l’arrière. Vous pouvez étendre les bras vers l’avant pour maintenir l’équilibre ou mettre les mains dans le creux des genoux. Cet exercice renforce à la fois les muscles profonds, ainsi que le bas et le haut de l’abdomen. © Pexels

Gaine latérale

La réalisation de la planche latérale vous permettra de sculpter vos abdos obliques et d’affiner votre taille. Reposé sur votre main ou sur votre avant-bras, gardez un pied au sol pour enlever le bassin. Cet exercice nécessite une bonne contraction musculaire pour éviter de se pencher vers l’avant ou vers l’arrière. Pour plus de difficulté, vous pouvez soulever une jambe tout en restant statique ou effectuer des coups de pied pour un tronc dynamique. © Pexels

Gaine dorsale

Cette gaine renforce votre dos et améliore la stabilité de votre colonne vertébrale. Il fonctionne également vos fessiers, vos ischio-jambiers, ainsi que votre sangle abdominale. Placez votre dos sur votre Swiss-ball et écartez vos pieds de la largeur de votre bassin. Vos jambes doivent former un angle droit. Soulevez votre bassin pour un alignement correct du bassin, des cuisses et du haut du corps. Contractez vos fessiers, aspirez votre nombril et retournez votre bassin pour maintenir la position. © Pexels

Le mountain climber

Cet exercice allie endurance et gainage. L’alpiniste renforce les abdominaux, les jambes, les bras, les épaules et favorise la perte de calories. Prenez la position de la planche latérale. Tout votre corps doit rester tendu et aligné. Pliez la jambe droite, rapprochez votre genou droit de votre coude droit sans toucher le sol avec votre pied. Changez de jambe : votre droite est droite et votre jambe gauche penchée vers l’avant. Répétez l’exercice. © Pexels

Hip thrust au sol

Le relevé pelvien demeure excellent pour cibler à la fois la ceinture abdominale et les fessiers. Allongez-vous sur le sol, sur le dos. Avec les mains sur les côtés ou légèrement écartées pour engager davantage vos abdominaux, placez vos pieds près de vos fessiers. Décollez-les en enfonçant les talons dans le sol. L’objectif reste d’atteindre une extension, une hauteur et une contraction maximales. Contrat votre ceinture abdominale tout au long du mouvement et répétez le mouvement.

Source : TopSante.com par www.TopSante.com.*L’article a été traduit sur la base du contenu de TopSante.com par www.topsante.com. En cas de problème concernant le contenu, les droits d’auteur, veuillez laisser un rapport sous l’article. Nous essaierons de procéder le plus rapidement possible pour protéger les droits de l’auteur. Merci beaucoup ! *Nous voulons simplement que les lecteurs accèdent plus rapidement et plus facilement aux informations avec d’autres contenus multilingues, au lieu d’informations uniquement disponibles dans une certaine langue. *Nous respectons toujours les droits d’auteur du contenu de l’auteur et incluons toujours le lien original de l’article source.Si l’auteur n’est pas d’accord, il suffit de laisser le rapport sous l’article, l’article sera édité ou supprimé à la demande de l’auteur. Merci beaucoup ! Meilleures salutations !

Article précédent

Top des 7 meilleurs fruits pour prendre ...

Article suivant

Quelle protéine choisir pour muscler et perdre ...

0
Partages
  • 0
  • +
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0

Articles similaires

  • Les différentes propriétés analgésiques du CBD
    News

    Les différentes propriétés analgésiques du CBD

    27 juillet 2022
    By Justin005
  • Bref aperçu du métabolisme
    News

    Bref aperçu du métabolisme

    22 avril 2022
    By Axel
  • News

    Est-ce que nager permet de muscler les abdos ?

    2 octobre 2021
    By Tangi
  • News

    Pourquoi s’arrache-t-on les cheveux ?

    4 octobre 2021
    By Tangi
  • News

    Comment progresser vers une meilleure flexibilité ?

    20 février 2022
    By Tangi
  • News

    Pourquoi utiliser un revêtement ?

    5 octobre 2021
    By Tangi

  • Fitness

    Quelles sont les avantages du sport sur la santé ?

  • Sport

    Qu’est ce que la maladie des mains, des pieds et de la bouche chez les enfants ?

  • Equipement

    Sport : les accessoires de soin post effort

Trouvez lesherosdusport.com sur Facebook
lesherosdusport.com

Abonnez-vous

Inscrivez-vous pour recevoir des mises à jour par courrier électronique et pour savoir ce qui se passe dans notre magazine!

Articles populaires
Equipement

Comment accrocher un sac de boxe ?

Vous n’êtes vraiment pas fan de la salle de sport pour des séances d’entraînement, mais vous voulez vous mettre à la boxe. La meilleure chose à faire est d’installer un ...
  • Savoir choisir ses poids pour augmenter ses biceps

    By Tangi
    22 janvier 2023
  • Comment développer les muscles du mollet ?

    By Tangi
    7 septembre 2021
  • Comment courir 5 km en 30 minutes ?

    By Tangi
    22 janvier 2023
  • Quelle quantité de flocons d’avoine par jour ?

    By Tangi
    22 janvier 2023
comment installer un sac de boxe a la maison
https://www.youtube.com/watch?v=goYI8roXHgg
Dernières publications
Sport

Quels sous-vêtements choisir pour la pratique du sport ?

Avant de faire du sport, de se lancer dans des cours de Pilates ou dans la course à pied, vous devez investir dans des accessoires et des vêtements adaptés. Hormis ...
  • Pourquoi le gr20 en solo est l’une des meilleures expériences de ma vie !

    By Gec007
    2 février 2023
  • Aquacycling : vous allez fondre comme neige au soleil !

    By smartuser
    29 janvier 2023
  • Pourquoi choisir une veste de ski en textile technique ?

    By smartuser
    29 janvier 2023
  • Tapis de course

    Quelle vitesse de tapis de course pour perdre du poids ?

    By Lionel004
    29 janvier 2023
Galerie



  • Contact
  • Mentions légales
lesherosdusport.com © 2021