Certaines personnes feront à peu près n’importe quoi pour ajouter quelques centimètres à leur hauteur. De nombreuses personnes se sont tournées vers la corde à sauter. Mais la corde à sauter peut-elle vraiment vous rendre plus grand ? J’ai fait des recherches et je suis ici pour vous donner les faits.
La corde à sauter ne vous fera pas grandir. Lorsque vous êtes adulte, généralement entre 18 et 25 ans, vos os se sont ossifiés et vos plaques épiphysaires sont scellées. Une fois vos plaques épiphysaires scellées, vous ne pouvez rien faire pour vous rendre plus grand, y compris la corde à sauter. Ce que la corde à sauter peut faire, c’est améliorer votre posture en vous faisant paraître plus grand.
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Je sais, c’est une pilule difficile à avaler.
Cela dit, la corde à sauter reste un excellent outil pour vous aider à maximiser votre taille. Il existe également une variété d’autres exercices que vous pouvez faire pour vous donner ces quelques centimètres supplémentaires pour lesquels vous avez prié. Je vais les partager avec vous, mais voyons d’abord comment la corde à sauter peut vous faire paraître plus grand.
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Comment La corde à sauter vous rend « plus grand »
La raison pour laquelle on pense que la corde à sauter augmente la hauteur n’est pas parce qu’elle allonge vos os ou favorise la croissance osseuse, mais plutôt parce qu’elle favorise une bonne posture. Une bonne posture est la clé pour maximiser votre taille.
N’oubliez pas qu’un adulte adulte ne peut pas devenir plus grand. Une fois que vos os sont complètement ossifiés (complètement développés) et que vos plaques épiphysaires sont scellées, vos os ont fini de croître. La seule façon de paraître plus grand est donc d’améliorer votre posture.
La corde à sauter le fait de différentes manières.
Lorsque vous sautez correctement à la corde, vos épaules sont de retour, votre torse est droit et votre tête est en position neutre. De plus, votre corps est obligé de se centrer sur vos pieds pour maintenir l’équilibre. Tous ces éléments ont un effet sur l’alignement de votre colonne vertébrale et améliorent la posture générale.
Maintenant, il est important de comprendre, de sauter une ou deux fois par mois ne va pas résoudre vos problèmes de posture ou faire quoi que ce soit pour votre taille. Pour voir des résultats, vous devez sauter régulièrement à la corde. La cohérence est essentielle, surtout si vous voulez changer quelque chose d’aussi enraciné qu’une mauvaise posture.
Vous devrez probablement également apporter des changements à votre vie quotidienne. Commencez à faire attention à votre posture lorsque vous êtes assis à votre bureau, lorsque vous vous rendez au travail et en revenir, et lorsque vous êtes allongé dans votre lit. Ces habitudes quotidiennes sont la raison pour laquelle vous avez une mauvaise posture. Sans les réparer, il sera presque impossible de corriger votre posture et de « grandir » plus haut.
En plus de la corde à sauter, il existe d’excellents étirements et exercices qui vous aideront à améliorer votre posture. Je les ai énumérés ci-dessous. Avant de commencer à les examiner, lisez la section suivante pour déterminer si une mauvaise posture est un problème auquel vous êtes confronté.
Est-ce que la posture vous empêche d’atteindre votre Le potentiel de Heights ?
Une mauvaise posture, au fil du temps, va en fait vous faire paraître plus court. Par exemple, se tenir debout, la tête baissée vers l’avant ou assis le dos penché, perturbera l’alignement naturel de votre colonne vertébrale. Cette perturbation de l’alignement de votre colonne vertébrale peut vous faire décoller de 1 à 3 pouces de votre taille !
La question est donc… Avez-vous une mauvaise posture ? Si vous n’êtes pas sûr, il y a une évaluation assez simple que vous pouvez faire pour le découvrir.
Commencez par vous tenir sur le côté devant un rétroviseur sur toute la longueur. Tenez-vous debout comme vous le faites normalement, comme si vous faites la queue à l’épicerie. Avec une bonne posture, l’oreille, l’épaule, la hanche, le genou et la cheville doivent être alignés verticalement.
S’ils ne le font pas, ce n’est pas grave ! Cela signifie simplement que vous avez du travail à faire. Cela signifie également qu’avec un peu de pratique, vous pourriez probablement être plus grand de quelques centimètres.
Attendez, vous n’avez pas encore fini !
Vous trouverez ci-dessous une poignée d’exercices et d’étirements qui vous garantiront une bonne posture. Faites-en une partie de votre routine quotidienne et vous obtiendrez des résultats incroyables.
Autres exercices pour améliorer la posture et « grandir »
En plus de la corde à sauter, il existe un certain nombre d’autres exercices et étirements qui peuvent aider à corriger les déséquilibres musculaires, à améliorer votre posture et à augmenter votre hauteur perçue. Beaucoup de ces exercices mettent l’accent sur le renforcement de votre tronc, l’ouverture des fléchisseurs de la hanche et le relâchement des ischio-jambiers et du dos.
Planche
La planche est un exercice incroyablement simple qui est idéal pour renforcer votre tronc et vos fessiers. Je vais généralement ajouter une planche de 60 à 90 secondes entre les jeux de corde à sauter. Je recommande vivement cet exercice pour améliorer votre posture et maximiser votre hauteur.
Instructions : Commencez par vous allonger sur le sol face vers le bas et en vous reposant sur vos avant-bras. Commencez la planche en engageant votre tronc et en soulevant votre corps du sol. Votre poids doit être maintenu par vos avant-bras et vos orteils. Assurez-vous de garder le dos droit tout au long de l’exercice.
Conseil de pro : Alternez entre les mains et les avant-bras, sans casser la planche, pour plus d’intensité.
Superman
Le Superman est l’un de mes exercices préférés pour renforcer le bas du dos et améliorer votre posture. Il s’agit d’un autre exercice facile que vous pouvez lancer entre deux jeux de corde à sauter.
Instructions : Commencez par vous allonger face contre terre, les bras complètement tendus devant vous. Commencez l’exercice en levant simultanément la poitrine, les bras et les jambes. Vous devriez ressentir la contraction dans le bas du dos. Attendez pour un couple secondes, puis répétez.
Conseil de pro : Au lieu d’abaisser votre poitrine, vos bras et vos jambes entre les séries, maintenez-les en place et effectuez de petits rebonds contrôlés.
Chien d’oiseau
Le chien d’oiseau ! C’est un excellent exercice pour aider à stabiliser le bas du dos (colonne lombaire) et à renforcer votre abdomen. C’est un exercice relativement sûr pour toute personne qui se remet d’une blessure au dos. Je vais généralement en sortir quelques séries à la fin de ma routine de corde à sauter.
Instructions : Commencez par mettre vos mains et vos genoux. Les mains doivent être placées sous les épaules et les genoux sous les hanches. Commencez l’exercice en étendant votre bras droit droit droit, au niveau de votre corps. En même temps, étendez votre jambe gauche et assurez-vous qu’elle est également au niveau de votre corps. Retournez à vos mains et à vos genoux et répétez avec votre bras gauche et votre jambe droite.
Conseil de pro : maintenez chaque extension pendant 10 secondes, pour une combustion plus profonde !
Pose de l’enfant
Si vous n’avez fait qu’un seul cours de yoga, vous avez probablement pratiqué cette pose. Child’s Pose est facile à étirer, mais efficace. Il va travailler le dos, les hanches et les cuisses. Il est idéal pour tous ceux qui éprouvent une gêne dans le bas du sac.
Instructions : Commencez par mettre vos mains et vos genoux. Écartez les genoux avec les pieds toujours en contact (gros orteils). Commencez l’étirement en baissant le ventre au sol, entre les jambes et en étendant les bras devant vous.
Conseil de pro : élargissez vos genoux pour un étirement encore plus profond !
Pli avant
Cet étirement est probablement l’un des plus efficaces pour la fixation. mauvaise posture et maximisation de votre taille. Le pli vers l’avant étire tout votre dos et allonge la colonne vertébrale. C’est génial aussi !
Instructions : Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Commencez l’étirement en vous penchant au niveau des hanches et en pliant votre torse vers l’avant sur vos jambes. Pliez autant que vos genoux peuvent supporter, puis suspendre, la tête lourde. Maintenez cette position et sentez l’étirement dans votre dos. Complétez l’étirement en resserrant votre tronc et en vous levant lentement.
Conseil de pro : Une fois plié, saisissez les coudes opposés pour un étirement accru.
Demi Cobra Pose
Le Half Cobra Pose est l’un de mes étirements préférés. C’est incroyable pour les douleurs au bas du dos et pour ouvrir la poitrine et les épaules. Je recommande vivement ce tronçon à tous ceux qui sont assis à un bureau toute la journée.
Instructions : Commencez par vous allonger face contre terre, les mains à côté. Prenez vos mains et placez-les à côté de vos bras, paumes vers le bas. Avec les coudes en place, commencez l’étirement en étendant les bras et en soulevant lentement la poitrine du sol. Écoutez votre corps, assurez-vous de ne pas vous soulever trop loin du sol. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
Conseil de pro : Gardez vos hanches au sol et regardez droit devant vous.
J’espère que vous avez trouvé ces informations utiles. Maintenant, allez le chercher !