Avant de passer au processus actuel d’ajustement de votre corde à sauter pour les doubles sous-vêtements, en fonction de votre physique et de votre taille, examinons les conséquences de l’utilisation d’une corde mal ajustée. Celles-ci peuvent être divisées en 3 :
Plan de l'article
Éviter les blessures en sautant en raison d’une corde mal ajustée
En ce qui concerne les blessures, il faut considérer l’articulation qui est la plus utilisée en double sous : les poignets. Si vous faites des exercices avec votre corde Crossfit mal ajustée, cela peut provoquer un surmenage des petits muscles qui protègent l’articulation du poignet. Lorsque cette inflammation se produit, vous trouverez presque impossible de faire votre double sous efficacement.
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Une autre conséquence possible d’un mauvais ajustement de votre corde est que si vous l’avez trop courte, il y a un risque de trébucher sur la corde, d’atterrir mal et de se retrouver avec une blessure à la cheville. Cela est particulièrement évident chez les personnes qui commencent tout juste à sauter.
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En sautant, votre ennemi est l’inefficacité énergétique.
La deuxième conséquence de l’utilisation d’une corde mal ajustée est l’inefficacité du mouvement et la dépense d’énergie inutile qui en résulte pour l’athlète. Cela peut également vous amener à vous habituer à utiliser les mauvaises mécaniques de mouvement pendant les entraînements, ce qui vous empêcherait de tirer le meilleur parti de vos efforts et de progresser régulièrement en technique et en vitesse. Par conséquent, un ajustement correct de votre corde vous rendra plus efficace lors de vos entraînements et vous aidera à obtenir de meilleurs résultats avec moins d’efforts.
Un mauvais réglage de votre corde affectera l’usure et l’entretien de la corde.
Enfin, gardez à l’esprit que si la corde est plus longue qu’elle ne devrait l’être, ce qui peut également entraîner une usure importante du câble en raison d’un frottement excessif avec le sol. En fin de compte, il en résulte une dépense économique en pièces et accessoires, ce qui est souvent inutile ou aurait pu être considérablement repoussé.
Après avoir discuté des principales conséquences d’un mauvais ajustement de vos cordes, nous allons maintenant vous montrer les différentes façons de régler correctement votre corde.
Ajustez votre corde à sauter en fonction de la taille de votre corps
Cette technique de réglage de la longueur du câble de corde à sauter est très simple. Il suffit de mesurer votre hauteur, par exemple 1,8 mètre, et de multiplier cette distance par 1,5.
Longueur du câble = Hauteur x 1,5
Ainsi, pour une personne d’une hauteur de 1,8 mètre, la longueur idéale du câble est de 2,7 mètres (1,8 x 1,5 = 2,7 m). Notez que cette longueur exclut toujours la longueur des poignées.
Techniques des poignées à l’épaule
Une autre technique que vous pouvez utiliser consiste à tenir les poignées sur vos épaules en position verticale tout en foulant la corde avec l’un de vos pieds avec la jambe parfaitement droite. Le bord inférieur des poignées de corde doit coïncider exactement avec la limite supérieure de vos épaules. La figure suivante montre en détail ce processus de réglage de la corde.
Techniques du mamelon
Enfin, nous présentons la méthode que nous recommandons pour ajuster vos propres cordes et toute autre corde. Cette méthode est la plus efficace et selon moi, celle qui donne la plus grande précision lors du réglage de la corde. Il suffit de marcher sur la corde comme dans le cas précédent et de ramener les poignées jusqu’au mamelon du même côté que le pied avec lequel vous marchez sur la corde. Le diagramme suivant montre le processus.
Vous avez vu trois techniques que vous pouvez utiliser et toutes donneront des résultats similaires pour obtenir une longueur de câble correcte. N’oubliez pas que si vous êtes débutant, vous pouvez étendre la distance de l’une des trois méthodes de 2 à 5 cm, pas plus. Cela vous aidera à mieux comprendre la technique, surtout si c’est la première fois que vous essayez de faire des doubles sous ou d’autres mouvements complexes. Une plus grande longueur de câble vous donnera la possibilité de réduire progressivement la longueur du câble à la longueur idéale au fur et à mesure que vous gagnez de l’expérience. Que pensez-vous de cet article ? Vous avez rencontré des problèmes lors du réglage de la longueur du câble de votre corde ? Connaissez-vous une autre méthode ?
Choisir sa box de CrossFit à Paris pour perfectionner ses techniques de saut
Maintenant que vous avez découvert comment ajuster correctement votre corde à sauter, vous êtes sans doute prêt à affiner vos mouvements et à maximiser vos performances. Mais où le faire, en particulier si vous êtes à Paris ? Dans une ville aussi dynamique, l’entraînement ne se limite pas à un gymnase quelconque. Trouver un lieu qui respire la communauté et la passion est essentiel pour continuer de progresser. C’est là qu’intervient la nécessité de trouver une box de CrossFit à Paris, où l’atmosphère vous poussera à repousser vos limites.
L’importance d’une box adaptée à vos objectifs
Une corde bien ajustée n’est qu’une pièce du puzzle. L’environnement dans lequel vous vous entraînez joue un rôle fondamental dans votre progression. Une box de CrossFit à Paris peut vous offrir l’espace idéal pour vos mouvements, ainsi qu’une équipe de coachs capables de corriger vos techniques et de vous encourager à améliorer chaque aspect de vos éléments de base. L’énergie partagée par d’autres athlètes est contagieuse, et quand il s’agit de perfectionner vos doubles sauts ou d’autres mouvements exigeants, ce soutien est un impondérable.
Profiter de la communauté CrossFit parisienne
En CrossFit, l’esprit communautaire transforme chaque séance d’entraînement en une expérience collective motivante. Paris abrite de nombreuses box uniques, avec chacune leur propre identité et une équipe d’entraîneurs prêts à partager leur expertise. Que vous soyez un athlète expérimenté ou que vous commenciez seulement à explorer ce sport, s’entraîner avec d’autres passionnés à Paris peut apporter cette dose supplémentaire d’inspiration nécessaire pour surmonter les moments difficiles. Et puis, quoi de mieux que d’améliorer votre technique de saut tout en partageant un sourire complice avec quelqu’un qui sait exactement ce que vous ressentez ?
Vous l’avez compris, la corde à sauter n’est qu’un début. Trouver le bon espace pour l’utiliser fait partie du voyage vers une meilleure version de vous-même. Alors, pourquoi ne pas commencer par trouver une box qui vous correspond ?