Faites du sport : quelques conseils pour ne pas abandonner vos résolutions

Vous avez enfin décidé de vous mettre au sport ? Vous n’en tirerez que des bénéfices. Il est en effet avéré que la pratique d’une activité physique préserve des maladies comme le diabète, le cancer, l’obésité, etc. La pratique régulière d’une discipline sportive est par ailleurs idéale pour lutter contre les états dépressifs. Force est néanmoins de constater que plusieurs pratiquants abandonnent le sport au bout d’un certain temps. Entre le manque d’envie, la sédentarité et le temps passé devant les écrans, les raisons de cette démotivation sont nombreuses. Nous vous proposons donc quelques stratégies pour continuer une pratique régulière de votre activité.

Choisissez un programme d’entraînement sportif qui vous plaît

Le sport rime avec bien-être. C’est pourquoi, que ce soit pour limiter le risque de maladies graves ou pour maintenir votre ligne, vous devez garder le cap. Pour ce faire, participer à des activités dans une salle de sport est un début de solution. Ces centres spécialisés dans la pratique d’activités sportives proposent en effet divers programmes d’entraînement. Ceux-ci varient selon la durée, la fréquence et l’intensité des exercices physiques. Les programmes sportifs existent en plusieurs types. On retrouve par exemple le cardio, qui peut se pratiquer via la course à pied, le vélo ou encore la natation. Les cours de musculation, quant à eux, permettent de développer ou renforcer votre masse musculaire.

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Outre une alimentation équilibrée, la pratique du sport peut vous aider à perdre des calories superflues. Vous pouvez ainsi vous inscrire dans un programme adapté à la perte du poids. Les entraînements sportifs s’adaptent à différents profils. Vous devez donc définir clairement vos attentes afin de choisir le programme qui vous convient. Plus c’est amusant, plus vous aurez envie de continuer. Pour cette raison, nous vous recommandons d’opter pour une discipline ou un entraînement dans lequel vous vous sentez bien.

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Fixez-vous des objectifs réalistes et suivez vos progrès pour rester motivé

Vous mettre au sport est un véritable projet. En tant que tel, il doit être bien pensé à travers un but, une finalité et des objectifs. Savoir où vous allez vous permet de conserver votre détermination face aux obstacles. L’une des solutions pour rester concentré est de vous fixer des objectifs réalistes. Pensez à utiliser la méthode SMART (Spécifiques Mesurables Atteignables Réalistes Temporellement définis). Plébiscitée dans le domaine du management, cette technique vous aide à progresser pas à pas.

Vous pouvez par exemple relever votre poids à une date T et vous promettre une réduction de 4 kilos en 2 mois. Il s’agit d’une ambition tout à fait envisageable si vous vous en donnez les moyens. Pour conserver intacte la motivation, suivez par ailleurs votre évolution au fil du temps. Si l’on reprend l’exemple précédent, une fois l’échéance arrivée, mesurez à nouveau vos mensurations en vue de constater les progrès réalisés.

Et si vous faisiez appel à un coach sportif pour vous motiver ?

Outre les efforts physiques qu’il requiert, le sport sollicite également un certain mental. Il faut donc une bonne dose de discipline pour ne pas vous laisser envahir par le découragement. Dans ce sens, l’idéal est de vous faire accompagner par un coach sportif. Cet entraîneur personnel spécialisé dans la pratique du sport là pour vous assister à chaque étape de votre projet. Le coach sportif veille à ce que vous restiez concentré sur vos objectifs de départ. En cas de fatigue mentale, votre entraîneur se charge de vous remobiliser.

Cette assistance quotidienne est très utile pour garder confiance en vous. Grâce à leurs compétences, les coachs sportifs sont en mesure de concevoir des programmes d’entraînement qui cadrent avec vos besoins. De plus, vous faire suivre par un professionnel est un gage de sécurité qui vous protège d’éventuelles blessures. Sous la supervision d’un entraîneur qualifié, vous apprendrez à pérenniser vos efforts pour ensuite repousser vos limites.

Récompensez-vous lorsque vous atteignez vos objectifs

Contrairement aux athlètes de haut niveau, il n’est pas toujours évident de trouver l’énergie nécessaire pour continuer à pratiquer une activité physique régulière. Dans les périodes de doutes, l’une des solutions dont vous disposez est la récompense. L’être humain apprécie généralement les gratifications, car elles renforcent la motivation dans l’accomplissement d’une action. Cette donnée s’applique également dans le domaine du sport. La différence ici est que c’est vous-même qui vous offrez le cadeau.

Après avoir atteint vos objectifs initiaux, les récompenses viennent pour vous féliciter. Ces petits plaisirs sont une preuve que vous progressez d’une manière ou d’une autre. En matière de récompenses, les possibilités sont illimitées. Vous pouvez vous offrir cette paire de chaussures dont vous rêvez depuis si longtemps ou alors cuisiner votre recette favorite. L’important est de rester mobilisé pour atteindre de plus grandes victoires.

Ne soyez pas trop dur avec vous-même afin de ne pas vous épuiser

Qu’importent les efforts que vous réalisez, la baisse de motivation peut survenir à tout instant. Entre le stress familial et les occupations professionnelles, vous avez par moment le droit d’être démoralisé. Dans ces conditions, ne soyez pas trop dur avec vous-même, puisque vous n’êtes finalement qu’un humain. En cas de fatigue mentale et/ou physique, ne cherchez pas à faire du sport. Vous risquez de vous épuiser inutilement, voire de vous blesser. Accordez-vous plutôt des pauses pour permettre à votre corps de récupérer suffisamment. La discipline, c’est bien, mais l’exigence à outrance est dangereuse. Plusieurs tentatives peuvent être nécessaires pour réaliser vos objectifs. Si vous échouez, essayez encore tout en prenant le temps de vous reposer.

Établissez un plan pour intégrer l’exercice dans votre emploi du temps quotidien

Le sport vient donner un coup de boost à votre vie quotidienne. Cette activité doit donc se fondre dans votre routine sans pour autant bouleverser toutes vos habitudes. L’astuce est d’établir un emploi du temps. Mentionnez les jours et les horaires prévus pour vos séances de sport. Cela vous permet d’alterner facilement entre le sport, le travail et les moments de divertissement en famille. Vous pouvez également énumérer vos objectifs hebdomadaires dans ce journal, afin de suivre facilement vos progrès. Cette organisation est primordiale pour que vous n’abandonniez pas le sport après quelques semaines.