Lesherosdusport.com
MENU
  • Equipement
  • Fitness
  • News
  • Nutrition
  • Sport
logo
Lesherosdusport.com
  • Equipement
    • Comment accrocher un sac de boxe ?
      28 mai 2023
      0
    • Quelles chaussures courir sur un tapis roulant ?
      28 mai 2023
      0
    • Le rameur fait-il perdre du ventre ?
      28 mai 2023
      0
    • Filet de foot : que faut-il savoir ?
      23 mai 2023
      0
    • Pourquoi acheter une raquette de tennis Babolat ?
      21 mai 2023
      0
    • 4 types d'exercices pour débutant pour muscler les abdominaux ?
      21 mai 2023
      0
    • Comment s'étirer après une séance de musculation ?
      21 mai 2023
      0
    • Tapis de course
      Quelle vitesse de tapis de course pour perdre du poids ?
      21 mai 2023
      0
    • Quels sont les avantages du rameur ?
      21 mai 2023
      0
  • Fitness
    • Savoir choisir ses poids pour augmenter ses biceps
      28 mai 2023
      0
    • Pourquoi les jeunes athlètes ressentent des douleurs thoraciques ?
      28 mai 2023
      0
    • Perdre du poids avec le vélo elliptique : combien de temps faut-il ...
      28 mai 2023
      0
    • Retrouver sa forme après une période de sédentarité grâce à un programme ...
      24 mai 2023
      0
    • Les applications mobiles essentielles pour booster votre activité physique !
      22 mai 2023
      0
    • Quatre exercices pour muscler son dos sans matériel ?
      21 mai 2023
      0
    • Combien de pas pour faire 1km ?
      21 mai 2023
      0
    • Les bienfaits du fitness
      19 mai 2023
      0
    • Les secrets des personnes fit : 17 astuces pour rester en forme
      18 mai 2023
      0
  • News
    • Michel Platini : footballeur international français milieu de terrain offensif, sélectionneur et ...
      28 mai 2023
      0
    • 5 idées cadeaux à offrir à un passionné de football
      28 mai 2023
      0
    • Apprendre le surf à 40 ou 50 ans, c'est possible !
      28 mai 2023
      0
    • person in red jacket and blue pants riding on ski blades on snow covered ground during
      Les équipes de France de sport remportent de nombreuses médailles aux Jeux ...
      28 mai 2023
      0
    • Les critères pour choisir une colonie de vacances pour ados
      25 mai 2023
      0
    • Quels sont les différents types de danses à trouver sur un portail de la danse ?
      Quels sont les différents types de danses à trouver sur un portail ...
      23 mai 2023
      0
    • Qui était le compagnon de Michou ?
      21 mai 2023
      0
    • black flat screen tv on brown wooden tv rack
      Comment l'IPTV est en train de bouleverser l'industrie télévisuelle et sportive en ...
      21 mai 2023
      0
    • Et si vous pratiquiez le sport de manière écoresponsable ?
      Et si vous pratiquiez le sport de manière écoresponsable ?
      13 mai 2023
      0
  • Nutrition
    • Les avantages et potentiels dangers des compléments alimentaires pour sportifs
      25 mai 2023
      0
    • Quelle quantité de flocons d'avoine par jour ?
      21 mai 2023
      0
    • Comment préparer de l'eau d'avoine pour perdre du poids ?
      21 mai 2023
      0
    • Shaker de whey : de quoi s'agit-il ?
      19 mai 2023
      0
    • Les meilleurs aliments pour optimiser votre performance sportive
      16 mai 2023
      0
    • Les risques méconnus des régimes alimentaires pour les sportifs en quête de ...
      15 mai 2023
      0
    • Comment éviter le gaspillage alimentaire
      Comment éviter le gaspillage alimentaire ?
      15 mai 2023
      0
    • Les avantages de la prise de compléments alimentaires dans le sport
      Les avantages de la prise de compléments alimentaires dans le sport
      14 mai 2023
      0
    • Nutrition essentielle pour sportifs débutants : maîtriser les principes de base pour ...
      11 mai 2023
      0
  • Sport
    • Spiral’in : Optez pour ce club de sport aux Sables d’Olonne
      28 mai 2023
      0
    • Quelle maladie provoque des tremblements ?
      28 mai 2023
      0
    • différence entre vertige et peur du vide
      Baptême de parapente : la différence entre vertige et peur du vide
      28 mai 2023
      0
    • Comment ajuster sa corde à sauter ?
      28 mai 2023
      0
    • Est-ce que la corde à sauter grandit ?
      28 mai 2023
      0
    • standing woman using roller skates inside building
      Roller quad : comment bien débuter ?
      28 mai 2023
      0
    • Apprenez la danse avec les meilleurs en intégrant l'Ecole de Danse Bordeaux ...
      28 mai 2023
      0
    • Pourquoi contacter Le Palais des Échecs ?
      28 mai 2023
      0
    • Vine Plants on a Gate of Concrete Building
      Les rayonnantes grimpeuses
      24 mai 2023
      0
Sport
Accueil›Sport›Musculation : comment sécher ?

Musculation : comment sécher ?

By Silvere
20 septembre 2022
541
Partager :

Faire une sèche est un terme que l’on entend bien souvent, mais que tout le monde a du mal à le définir concrètement. Elle désigne, en effet, un régime très strict ayant pour but de réduire le maximum de graisses en gardant le maximum de muscles. Ainsi, comment faire une sèche en musculation ? Cet article présente tout ce qu’il faut savoir à propos.

Plan de l'article

  • Sèche : quel programme pour la musculation ?
  • Quels sont les besoins à privilégier en période de sèche ?
  • Quelles sont les activités sportives choisir ?

Sèche : quel programme pour la musculation ?

Bon nombre de pratiquants en musculation font l’erreur de stopper l’entrainement pendant la période de séchage musculaire ou de s’orienter exclusivement sur des exercices cardiovasculaires. Le muscle s’adapte toujours aux conditions de son environnement. Par conséquent, si l’on ne le soumet pas à l’effort correspondant à son volume ou à sa force, il régresse forcément.  Il est également nécessaire de garder un entrainement de musculation lorsqu’on désire maintenir sa musculature.

A lire aussi : Comment suivre le grand prix F1 de France ?

Par ailleurs, lorsque l’alimentation et la période de séchage musculaire qui lui correspond ne permettent pas de créer et de renforcer les muscles de l’organisme, il faudra se contenter des mêmes exercices avec les mêmes intensités.

Quels sont les besoins à privilégier en période de sèche ?

Depuis le début, il est nécessaire de savoir que tous les apports énergétiques sont importants pour que l’organisme puisse fonctionner normalement. Ainsi, l’apport en protéine doit être privilégié en période de sèche uniquement afin que les muscles puissent se développer au maximum. Il faut donc consommer en moyenne entre 1,8 et 2,3 grammes de protides par kilo de poids de corps, répartis dans tous les repas de la journée. Il est possible de trouver ces protéines dans des aliments frais et biologiques afin de maintenir les fibres contenues dans les aliments.

Lire également : Voici comment caster Basic-Fit

À noter que les aliments riches en lipides ne doivent pas être supprimés du régime alimentaire durant la période de sèche. En effet, certains sportifs ont tendance à s’imaginer que pour gagner en muscles plus rapidement, il faut éliminer définitivement les lipides, car ils n’apportent que des masses graisseuses. Ce qui est totalement faux. Il faut savoir que les lipides insaturés sont importants au bon fonctionnement de l’organisme et protège des maladies osseuses et des troubles hormonaux.

Les aliments comportant du sucre sont reconnus comme des facteurs qui stoppent les masses graisseuses. C’est donc pour cette raison que les culturistes préfèrent les éviter définitivement. Le glucide demeure pourtant incontournable au bon fonctionnement du cerveau et pour lutter contre la fatigue. De fait, durant la période de sèche, il est conseillé de consommer entre 2 et 4 grammes par kilo du poids du corps.

Quelles sont les activités sportives choisir ?

Pendant une période de sèche, il peut arriver que l’on ressente beaucoup de fatigue. Cela est surtout dû à toutes les pressions que l’organisme subit. Néanmoins, pour maximiser les résultats, il ne faut pas ignorer les activités sportives. Ainsi, le mieux à faire pendant les moments de fatigues, c’est d’augmenter les temps de récupération. Aussi, pendant les périodes de sèches, il faut prioriser les séries courtes ou moyennes.

Il ne faut donc pas hésiter à augmenter les charges pour faire travailler encore plus les muscles, car c’est l’intensité des activités qui vont brûler les graisses tout en fortifiant la musculature. La seule activité qui n’est pas recommandée pendant la période de sèche est le cardio, car il fait fondre les muscles.

Article précédent

Quels aliments pour réduire le taux d’APS ...

Article suivant

Comment suivre les news sur le football ...

0
Partages
  • 0
  • +
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0

Articles similaires

  • Comment suivre le grand prix F1 de France ?
    Sport

    Comment suivre le grand prix F1 de France ?

    9 mai 2023
    By Axel
  • Où trouver son coach sportif ?
    Sport

    Où trouver son coach sportif ?

    15 mai 2023
    By Mathias
  • Tout sur l'avenir de Sadio Mané
    Sport

    Tout sur l’avenir de Sadio Mané

    11 mai 2023
    By Axel
  • Les sports nautiques à pratiquer en croisière
    Sport

    Les sports nautiques à pratiquer en croisière

    12 mai 2023
    By Justin005
  • Comment bien choisir son site d’informations sportives ?
    Sport

    Comment bien choisir son site d’informations sportives ?

    19 mai 2022
    By Axel
  • Sport

    Pourquoi contacter Le Palais des Échecs ?

    28 mai 2023
    By Silvere

  • Sport

    Apprenez la danse avec les meilleurs en intégrant l’Ecole de Danse Bordeaux Patrick Dupond !

  • News

    Est-ce que nager permet de muscler les abdos ?

  • News

    Un médicament pour garder ses muscles en vieillissant

Trouvez lesherosdusport.com sur Facebook
lesherosdusport.com

Abonnez-vous

Inscrivez-vous pour recevoir des mises à jour par courrier électronique et pour savoir ce qui se passe dans notre magazine!

Articles populaires
Equipement

Comment accrocher un sac de boxe ?

Vous n’êtes vraiment pas fan de la salle de sport pour des séances d’entraînement, mais vous voulez vous mettre à la boxe. La meilleure chose à faire est d’installer un ...
  • Comment développer les muscles du mollet ?

    By Tangi
    7 septembre 2021
  • Savoir choisir ses poids pour augmenter ses biceps

    By Tangi
    28 mai 2023
  • Comment courir 5 km en 30 minutes ?

    By Tangi
    21 mai 2023
  • Quelle quantité de flocons d’avoine par jour ?

    By Tangi
    21 mai 2023
comment installer un sac de boxe a la maison
https://www.youtube.com/watch?v=goYI8roXHgg
Dernières publications
Sport

Baptême de parapente : la différence entre vertige et peur du vide

Le parapente est une activité aérienne de plus en plus populaire auprès des amateurs de sensations fortes. Cependant, pour certains, la perspective de voler dans les airs à des hauteurs ...
  • Perdre du poids avec le vélo elliptique : combien de temps faut-il pedaler

    By Watson
    28 mai 2023
  • person in red jacket and blue pants riding on ski blades on snow covered ground during

    Les équipes de France de sport remportent de nombreuses médailles aux Jeux Olympiques !

    By Stephen
    28 mai 2023
  • Apprendre le surf à 40 ou 50 ans, c’est possible !

    By 1erePlace
    28 mai 2023
  • Pourquoi contacter Le Palais des Échecs ?

    By Silvere
    28 mai 2023
Galerie



  • Contact
  • Mentions légales
  • Sitemap
lesherosdusport.com © 2021
Nous utilisons des cookies pour vous garantir la meilleure expérience sur notre site web. Si vous continuez à utiliser ce site, nous supposerons que vous en êtes satisfait.OK