Après une séance de sport intensive, et même si elle n’a pas été si intensive pour vous, un temps de récupération s’impose. Il est nécessaire pour accorder le repos au corps et la récupération avant la prochaine séance. Qu’est-ce qu’il faut faire exactement pendant ce temps de récupération ? On vous donne quelques conseils dans cet article.
Plan de l'article
Rester actif
Oui, cette séance de sport vous a fatigué, mais ce n’est pas une raison de rester au lit. Vous devez quand même bouger pour éviter les courbatures et pour favoriser une récupération active. En bougeant, vous allez oxygéner vos muscles et éliminer les toxines. Quand on dit « bouger », vous pouvez faire une petite séance de marche ou de stretching. Planifiez cette séance de récupération après une ou deux séances de sport.
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Garder une alimentation saine et équilibrée
Vous pouvez vous dire que vous avez déjà une alimentation saine et équilibrée. Même si vous ne faites pas du sport, vous devez garder ce mode d’alimentation pour bien récupérer et reconstruire les fibres musculaires. En effet, cette séance de sport intensive doit toujours être suivie d’une alimentation riche en protéines. Ces repas vont aider l’organisme à reconstituer ses réserves. N’hésitez pas à ajouter dans votre assiette des produits laitiers, des légumineuses, des œufs et/ou des arachides.
Bien s’hydrater
Les courbatures après une séance de sport peuvent très bien être évitées. Il suffit tout simplement de boire de l’eau. Vous devez le savoir : cette activité physique vous a fait dépenser beaucoup d’eau. Notre organisme est composé de 60% d’eau et si cette quantité n’est pas maintenue, les effets se feront ressentir avec les courbatures. Pensez à bien vous hydrater après la séance. Il ne s’agit pas ici de prendre d’un coup deux ou trois litres d’eau. Prenez de petites gorgées avant, pendant et après la séance de sport. Vous pouvez même vous autoriser une petite tisane pour vous faire plaisir en vous hydratant. Une tisane à base de thym, de citron et/ou de menthe ne vous fera que du bien.
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Passer sous la douche
C’est peut-être bête, mais une bonne douche chaude va vous aider à décontracter vos muscles. Elle va également favoriser la relaxation et booster la circulation sanguine. Les bienfaits d’une bonne douche sont nombreux, alors prenez le temps de passer sous la douche après votre séance de sport intensive.
Faire de l’auto-massage
Cette astuce va relancer la circulation sanguine. Vous pouvez très bien vous masser vous-même après la bonne douche. Pour cet auto-massage, choisissez une huile ou une crème de récupération sportive. Ce sont des produits contenant des ingrédients optimisant le drainage des déchets.
Dormir
Cette séance de sport vous a sûrement fatiguée. Après la bonne douche et le massage, vous devez avoir sommeil. C’est bien recommandé pour récupérer, mais aussi pour relâcher les tensions et éliminer le stress. On ne parle pas ici de faire une petite sieste, mais vraiment de dormir pour espérer profiter de tous ces bienfaits. Il faut donc compter entre huit et dix heures de sommeil.