La vitesse de tapis de course à adopter pour perdre du poids doit être connue par un novice qui veut entamer le fitness. Cela lui permet de programmer son entraînement en fonction de ses objectifs. Pour mincir, découvrez à quelle intensité vous devez courir.
Plan de l'article
5 à 8 km/h : la vitesse de tapis de course pour perdre du poids
Il n’est plus opportun de rappeler que le tapis de course est l’un des meilleurs outils pour diminuer la masse de graisse dans l’organisme. Contrairement à la pratique de la course extérieure, l’outil est adapté à toutes saisons et son usage affecte moins les articulations.
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Si vous êtes à vos débuts, il est conseillé d’aller à une vitesse variante entre 5 à 8 km/h. Vous brûlez en moyenne 600 calories à ce rythme. Il est important de savoir qu’entre 5 et 8 km/h, vous travaillez non seulement sur la perte de poids, mais également le raffermissement de vos muscles.
Pour une personne qui se retrouve au début de l’usage du tapis, le plus important ce n’est pas ses objectifs immédiats. Il s’agit plutôt de travailler à se maintenir plus longtemps sans s’essouffler.
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16 km/h : une vitesse de tapis de course plus que normale
Pour perdre du poids avec le tapis roulant de fitness, vous devez aussi courir vite et longtemps. La vitesse de 16 km/h est normale dans le cas d’espèce.
Si vous arrivez à courir à ce rythme, cela suppose que vous brûlez en moyenne 1000 calories. L’autre élément important qu’il faut savoir dans le cas d’espèce, c’est que vos muscles sont déjà raffermis.
La fréquence cardiaque et la vitesse : quel rapport ?
La vitesse de tapis de course pour maigrir dépend d’un élément important appelé fréquence cardiaque.
C’est un indicateur référent qui permet de déterminer l’effet de votre effort sur le reste de votre corps. La fréquence cardiaque est déterminée simplement en tenant compte du nombre de battements du corps par minute. Plusieurs instruments permettent de le contrôler. Il s’agit entre autres des capteurs fixés au niveau du tapis roulant, mais aussi de l’appareil appelé cardiofréquencemètre.
Cet élément est évoqué ici pour vous amener à pratiquer votre course sur tapis roulant à un rythme normal.
Pour perdre du poids, il est conseillé que les battements par minute de votre cœur équivaillent à 60 à 70 % de l’effort maximal. Autrement dit, il existe une fréquence maximale à ne pas dépasser.
Cette dernière est déterminante en fonction de la formule suivante : pour une femme, la fréquence maximale est = 226-âge, et pour un homme, la fréquence maximale est égale 200–âge.
Selon que vous soyez un homme ou une femme, vous déterminez votre fréquence maximale. En fonction de la réponse trouvée, courez sur le tapis en tenant compte du pourcentage indiqué plus haut.
Quelques conseils pour mieux brûler la graisse en Fitness
Il est déjà mentionné plus haut que le plus important au début, n’est pas de courir, mais de se maintenir. Toutefois, même après que vous ayez habitué votre corps au rythme de 8 km/h, la vitesse de tapis de course pour perdre du poids doit être constante et évolutive.
Cela voudra dire que vous ne devez pas vous précipiter. D’ailleurs, il est prouvé que l’endurance permet de mieux travailler le corps. C’est la raison pour laquelle vous devez travailler sur une longue durée en gardant l’effort qui ne vous épuise pas. Sur le tapis, vous pouvez accélérer quelques fois le rythme afin de chercher à améliorer votre respiration.
Il est conseillé aussi de vous entraîner fréquemment pour garder la bonne forme. Le fait d’arrêter et de reprendre des mois après peut s’avérer très cher pour l’organisme.
Ainsi, la vitesse de tapis de course peut directement correspondre à la capacité de la machine. Si vous souhaitez vous exercer à la maison de façon régulière, optez pour un modèle donc le pic de vitesse peut atteindre 18 km/h. Vous pouvez aussi acheter une machine dont la rapidité est plus grande. Il vous revient toutefois de la régler en fonction de vos capacités et objectifs.