Pourquoi votre ventre est gonflé ?

Être ballonné n’est pas amusant, et nous y sommes tous allés. Qu’il s’agisse d’un bar à crème glacée ou d’un buffet chinois, il y a eu un temps où nous avons mangé trop et avons dû desserrer la ceinture de quelques crans juste pour obtenir un peu de soulagement supplémentaire. Cependant, les ballonnements peuvent survenir pour un certain nombre de raisons — certaines non liées à la nourriture — et Matt Hoffman, FNP, professeur adjoint clinique au Texas A&M College of Nursing, explique pourquoi vous vous sentez mal à l’aise et un peu plus « gonflé » dans votre abdomen.

Qu’est-ce que le ballonnement ?

Les ballonnements peuvent être différents d’une personne à l’autre, mais ils sont généralement décrits comme une sensation de satiété ou plus grande à un degré inconfortable. Les ballonnements généralisés peuvent se produire dans tout le corps où le corps retient un peu plus d’eau que la normale, mais il y a aussi des ballonnements localisés qui peuvent se produire lorsque les organes sont enflés et causent de l’inconfort.

A lire en complément : Savoir choisir ses poids pour augmenter ses biceps

« Quand quelqu’un se sent ballonné, cela peut être délicat, car le ballonnement est un terme générique qui peut être avait l’habitude de décrire la sensation générale de tiraillement », a déclaré Hoffman. « Les ballonnements et l’enflure peuvent causer des problèmes et être la cause de toute une série d’autres problèmes, il est donc préférable de savoir à quel type de ballonnements nous sommes confrontés. »

Les ballonnements peuvent être un gonflement, une pression gazeuse ou un poids d’eau, et les causes des ballonnements peuvent être graves, voire insignifiantes.

A découvrir également : Quelle protéine choisir pour muscler et perdre de la graisse ?

Suralimentation

Quand on pense à des ballonnements, le dîner de Thanksgiving est probablement l’une des premières choses qui vous viennent à l’esprit. La suralimentation est probablement la cause la plus fréquente de ballonnements, et il existe des conseils pour vous aider à gérer la taille de vos portions.

« Choisir une assiette plus petite peut vous aider à manger moins en position assise », a déclaré Hoffman. « De plus, ralentir lorsque vous mangez permet à votre corps de digérer plus facilement les aliments, et cela peut indiquer à votre corps que vous êtes rassasié. »

Vous souffrez d’une intolérance alimentaire

Habituellement, si quelqu’un se sent ballonné, c’est à cause de sa consommation de nourriture ou d’eau, mais même si vous n’avez pas trop mangé, vous avez peut-être mangé la mauvaise chose. Certaines intolérances alimentaires ou certaines sensibilités aux aliments épicés ou acides peuvent rendre le tractus gastro-intestinal (GI) plus difficile que d’habitude.

« Une intolérance aux aliments non diagnostiquée peut causer beaucoup de ballonnements », a déclaré Hoffman. « Le corps essaie de décomposer les aliments que le corps peut utiliser, et beaucoup de gaz peuvent être le résultat de ce travail. »

Si vous ressentez beaucoup de ballonnements, essayez de tenir un journal alimentaire pour savoir ce que vous mangez, quand vous remarquez des ballonnements et la quantité d’inconfort que vous ressentez.

Bénéficiez d’un régime riche en amidon ou en sodium

Les régimes alimentaires riches en sodium peuvent provoquer une rétention d’eau, et les aliments riches en amidon peuvent augmenter la quantité de ballonnements gazeux.

« Tout le monde est un peu différent, et ce qui cause les ballonnements chez une personne n’affectera pas toujours une autre personne », a déclaré Hoffman. « Il s’agit simplement de savoir quels aliments vous gêneront et de les limiter dans votre alimentation. Les aliments riches en amidons, tels que les haricots, les légumineuses et le pain, peuvent vous aider à vous sentir rassasie plus longtemps, mais ils peuvent également provoquer des ballonnements. »

Certains médicaments en vente libre, tels que les antiacides, peuvent être utilisés pour traiter les ballonnements causés par les aliments. Ces médicaments agissent en permettant à l’accumulation de gaz de passer plus facilement dans le corps et de réduire la quantité de ballonnements. Les médicaments en vente libre ne fonctionnent pas tous de la même façon, alors parlez de vos symptômes à votre fournisseur de soins de santé ou à votre pharmacien afin de pouvoir choisir le bon type de médicament.

Consommation d’aliments emballés

Les aliments emballés sont une collation pratique, et vous pouvez facilement prendre l’habitude d’élaborer votre plan de repas autour d’eux. Cependant, les repas emballés, qui sont notoirement riches en sodium, ont également tendance à être riches en un produit chimique appelé glutamate monosodique (GMS), ce qui peut vous donner l’impression de n’avoir mangé qu’une journée entière en une seule séance.

« Le MSG est connu pour provoquer des ballonnements chez certaines personnes, et c’est un ingrédient couramment utilisé pour préserver la fraîcheur », a déclaré Hoffman. « Il est courant de voir du MSG dans les buffets, les plats chinois et les repas emballés. »

Manger trop tard

Un vieux mythe affirme que manger trop près de l’heure du coucher peut entraîner une prise de poids, mais ce n’est pas forcément vrai. Manger plus de calories que vous n’en brûlez provoque une prise de poids. Pourtant, prendre un repas copieux avant de vous coucher peut vous donner l’impression d’avoir pris beaucoup de poids du jour au lendemain.

Lorsque vous dormez, votre système digestif ne travaille pas aussi fort que lorsque vous êtes éveillé, et être en position inclinée peut causer un certain inconfort pendant la nuit et le matin, lorsque vous êtes censé vous sentir le plus mince.

Boire trop de soda

Les boissons gazeuses, telles que les sodas ou l’eau gazeuse, sont une cause fréquente de ballonnements. Le pétillant de vos sodas préférés (même ceux diététiques) peut entraîner le piégeage de gaz dans votre estomac, ce qui peut entraîner des ballonnements et des éructations.

Essayez de limiter la quantité de soda vous buvez et passez à une alternative plus saine. L’eau avec du concombre ou du citron peut offrir une boisson savoureuse avec votre repas, et le thé noir peut vous procurer la caféine dont vous pourriez avoir besoin en début d’après-midi. Si vous vous sentez déjà ballonné, le thé à la menthe poivrée est un remède courant qui peut être utilisé pour réduire l’inconfort.

Avaler trop d’air

La plupart des gens pensent à prendre de l’air lorsqu’ils inhalent, mais cela peut également se faire de plusieurs autres façons. Les habitudes quotidiennes courantes, comme boire avec une paille, mâcher du chewing-gum et manger trop rapidement, sont des moyens d’ajouter de l’air dans votre tube digestif plutôt que dans votre système respiratoire.

« Lorsque vous avalez trop d’air, vous pouvez commencer à vous sentir gonflé », a déclaré Hoffman. « Si cela devient un problème, commencez à couper la gomme et les pailles et voyez si cela contribue à atténuer vos symptômes. »

Avoir une affection non diagnostiquée

Il y a quelques conditions qui peuvent provoquer des ballonnements. Les maladies cardiaques et hépatiques et l’insuffisance veineuse peuvent causer excès de liquide dans l’abdomen ou les membres. Ces affections s’accompagnent de symptômes plus importants et révélateurs, et votre fournisseur de soins de santé peut vous aider à les identifier ainsi que d’autres maladies pouvant causer des ballonnements.

« Les maladies chroniques peuvent provoquer un gonflement et des ballonnements dans certaines zones », a déclaré M. Hoffman. « Si vous avez des antécédents ou si vous êtes préoccupé par ces affections, il est préférable de parler à votre fournisseur de soins primaires. »

D’autres affections gastro-intestinales peuvent également provoquer des ballonnements et des maux d’estomac. Des affections telles que la colite ulcéreuse, la maladie de Crohn et le syndrome du côlon irritable peuvent toutes provoquer des ballonnements. Le reflux acide et les médicaments utilisés pour le traiter peuvent provoquer des ballonnements et une sensation d’augmentation des gaz dans l’abdomen, entraînant des éructations.

Prise de certains médicaments

En plus des médicaments contre le reflux acide, d’autres médicaments peuvent également provoquer des ballonnements. Les médicaments comme les assouplissants pour les selles peuvent laisser une personne se sentir ballonnée avec des gaz et des hormones contraceptives, que ce soit dans sous forme de pilule, de timbre ou d’implant, peut donner aux femmes une sensation de gonflement et de lourdeur.

D’autres médicaments, tels que l’aspirine, les antiacides, les médicaments contre la diarrhée, les analgésiques narcotiques et les suppléments de fibres ou de fer peuvent également provoquer des ballonnements et d’autres symptômes gastro-intestinaux. « Si vous pensez que vos médicaments provoquent des ballonnements, appelez votre fournisseur de soins de santé pour savoir si vous pourriez avoir besoin de modifier votre régime, mais n’arrêtez jamais de prendre des médicaments prescrits sans consulter votre professionnel de la santé », a déclaré M. Hoffman.

Quand parler à votre fournisseur de soins de santé

Les ballonnements peuvent être normaux, mais ils peuvent également être le signe d’affections graves. Il est important de garder une trace des aliments qui vous causent des ballonnements, mais aussi de noter si vous ressentez d’autres symptômes accompagnés de ballonnements.

« Si vous remarquez un changement radical de poids ou des changements dans vos selles, tels que des changements de couleur ou de consistance, vous devez également en informer votre professionnel de la santé, car ils peuvent être les signes d’un sous-jacent état », a déclaré Hoffman. « Si vous avez trop mangé et que vous avez de la difficulté à digérer vos aliments, vous savez que c’est la cause probable de vos ballonnements et de vos crampes, mais si cela se présente soudainement avec une alimentation saine, vous devez faire preuve de prudence et consulter votre fournisseur de soins de santé. »