Lesherosdusport.com
MENU
  • Equipement
  • Fitness
  • News
  • Nutrition
  • Sport
logo
Lesherosdusport.com
  • Equipement
    • Les accessoires indispensables pour jouer au rugby
      29 janvier 2023
      0
    • 4 types d'exercices pour débutant pour muscler les abdominaux ?
      29 janvier 2023
      0
    • Comment s'étirer après une séance de musculation ?
      29 janvier 2023
      0
    • Tapis de course
      Quelle vitesse de tapis de course pour perdre du poids ?
      29 janvier 2023
      0
    • La ceinture Slendertone fonctionne-t-elle ?
      29 janvier 2023
      0
    • Pourquoi choisir une veste de ski en textile technique ?
      29 janvier 2023
      0
    • Comment bien entretenir une raquette de padel ?
      Comment bien entretenir une raquette de padel ?
      22 janvier 2023
      0
    • Comment accrocher un sac de boxe ?
      22 janvier 2023
      0
    • Quelles chaussures courir sur un tapis roulant ?
      22 janvier 2023
      0
  • Fitness
    • Quatre exercices pour muscler son dos sans matériel ?
      29 janvier 2023
      0
    • Quelles sont les avantages du sport sur la santé ?
      22 janvier 2023
      0
    • Savoir choisir ses poids pour augmenter ses biceps
      22 janvier 2023
      0
    • Comment évacuer le stress en respirant ?
      2 janvier 2023
      0
    • Les bienfaits du fitness
      29 juillet 2022
      0
    • Comment choisir un vélo d'appartement ?
      4 juillet 2022
      0
    • Les bienfaits du renforcement musculaire
      23 juin 2022
      0
    • Pourquoi les jeunes athlètes ressentent des douleurs thoraciques ?
      14 février 2022
      0
    • Quelle protéine choisir pour muscler et perdre de la graisse ?
      3 janvier 2022
      0
  • News
    • Quels sont les différents types de danses à trouver sur un portail de la danse ?
      Quels sont les différents types de danses à trouver sur un portail ...
      29 janvier 2023
      0
    • black flat screen tv on brown wooden tv rack
      Comment l'IPTV est en train de bouleverser l'industrie télévisuelle et sportive en ...
      29 janvier 2023
      0
    • Qui était le compagnon de Michou ?
      22 janvier 2023
      0
    • Comment perdre du ventre facilement ?
      2 janvier 2023
      0
    • Et si vous pratiquiez le sport de manière écoresponsable ?
      Et si vous pratiquiez le sport de manière écoresponsable ?
      21 novembre 2022
      0
    • Un médicament pour garder ses muscles en vieillissant
      20 novembre 2022
      0
    • Ces sportifs qui améliorent leur récupération grâce au CBD
      24 octobre 2022
      0
    • Quel mode d’organisation des playoffs de la NBA en 2022 ?
      23 octobre 2022
      0
    • Michel Platini : footballeur international français milieu de terrain offensif, sélectionneur et ...
      22 octobre 2022
      0
  • Nutrition
    • Quelle quantité de flocons d'avoine par jour ?
      22 janvier 2023
      0
    • Comment préparer de l'eau d'avoine pour perdre du poids ?
      22 janvier 2023
      0
    • Comment éviter le gaspillage alimentaire
      Comment éviter le gaspillage alimentaire ?
      16 janvier 2023
      0
    • Quels aliments pour réduire le taux d'APS ?
      18 septembre 2022
      0
    • Comment manger quand on fait de la musculation
      Comment manger quand on fait de la musculation ?
      12 août 2022
      0
    • Quelques conseils pour perdre du poids
      7 août 2022
      0
    • Comment perdre de la graisse du ventre pour un homme ?
      9 janvier 2022
      0
    • Top des 7 meilleurs fruits pour prendre du poids
      13 octobre 2021
      0
    • Pourquoi manger un kiwi ?
      8 octobre 2021
      0
  • Sport
    • Quels sous-vêtements choisir pour la pratique du sport ?
      3 février 2023
      0
    • Pourquoi le gr20 en solo est l'une des meilleures expériences de ma ...
      2 février 2023
      0
    • Voici comment caster Basic-Fit
      Voici comment caster Basic-Fit
      29 janvier 2023
      0
    • Les sports les plus populaires aux Etats-Unis
      29 janvier 2023
      0
    • Comment faire pour sauter très haut ?
      29 janvier 2023
      0
    • Dans quel sport à sensation se lancer ?
      29 janvier 2023
      0
    • Aquacycling : vous allez fondre comme neige au soleil !
      29 janvier 2023
      0
    • Apprenez la danse avec les meilleurs en intégrant l'Ecole de Danse Bordeaux ...
      25 janvier 2023
      0
    • Reprendre le sport avec le vélo électrique
      22 janvier 2023
      0
Sport
Accueil›Sport›Comment faire pour sauter très haut ?

Comment faire pour sauter très haut ?

By Tangi
29 janvier 2023
425
Partager :

Sauter en hauteur est une compétence importante à développer pour tous les athlètes et tous les joueurs de basket-ball. Développer ces muscles et faire les bons exercices peut aider à ajouter des centimètres à votre verticale.

Les joueurs de basket-ball peuvent sauter haut en raison de la puissance qu’ils exercent dans le sol, ce qui les aide à se propulser haut dans les airs. Pour générer de l’énergie, les joueurs de basket-ball doivent soulever des poids pour renforcer leurs muscles.

Lire également : Comment reprendre le sport après la Covid-19 ?

Nous voyons souvent des joueurs comme Michael Jordan, Lebron James ou Russell Westbrook voler haut au-dessus de la jante. Voyons comment les joueurs de basket-ball sautent haut.

Plan de l'article

  • Comment les joueurs de basket-ball font pour sauter haut dans les airs ?
  • Quels muscles sont utilisés pour sauter très haut au basket ?
    • Muscles du mollet
    • Ischio-jambiers/quads/fessiers
  • Exercices pour aider à sauter plus haut au basketball
    • Squats
    • Deadlifts
    • Fentes
  • Outils pour améliorer votre saut vertical
    • Bandes de résistance aux chevilles et aux hanches
    • Bandes de résistance à la cuisse
  • Conclusion

Comment les joueurs de basket-ball font pour sauter haut dans les airs ?

Sauter haut dans les airs nécessite une base solide et une technique appropriée. La mauvaise technique de saut peut vous faire perdre quelques centimètres de votre vertical. C’est la différence entre attraper un rebond et passer à côté d’un rebond.

A lire aussi : FBI V2 : connexion à l'extranet FFBB

La puissance du saut est générée à partir du sol. Chargement de votre moitié inférieure et générer suffisamment de force au sol pour sauter haut dans les airs est la façon dont nous sommes capables de nous déconnecter de la gravité.

Pour générer de l’énergie à partir du sol, nous devons avoir des jambes solides. Le haut du corps fort est idéal pour éloigner les joueurs avec nos bras, cependant, sauter nécessite une moitié inférieure forte et des membres inférieurs puissants.

Quels muscles sont utilisés pour sauter très haut au basket ?

Pour sauter plus haut, nous devons apprendre quels groupes musculaires contribuent directement au saut dans les airs. Pour commencer par le bas, les mollets, les quadricepses, les ischio-jambiers et les muscles fessiers sont les muscles centraux lors du saut.

Encore une fois, nous voulons souligner la visualisation selon laquelle votre corps doit mettre de la force dans le sol et s’en éloigner, en utilisant ces muscles pour sauter plus haut.

Muscles du mollet

Commençons par le muscle du mollet. Le muscle du mollet est le plus proche du sol parmi les 4 muscles mentionnés.

L’entraînement des muscles du mollet est extrêmement difficile. Il ne représente pas une grande partie de la puissance de saut, mais il joue un petit rôle significatif. L’un des moyens que nous avons trouvés pour améliorer le muscle du mollet consiste à utiliser des semelles de saut.

Les semelles de saut sont attachées à vos chaussures, ce qui permet de concentrer tout le poids sur le gros orteil et le muscle du mollet, ce qui les aide à grandir avec la répétition.

Ischio-jambiers/quads/fessiers

Ces muscles sont les muscles puissants de la jambes. Ils contribuent à générer presque toute la force qui est mise dans le sol.

Les maximums fessiers et les ischio-jambiers sont des muscles extenseurs de la hanche qui prolongent la hanche lorsque vous vous tenez droit. Lorsque vous pointez vos orteils avant de quitter le sol, vous effectuez un mouvement appelé flexion plantaire.

Cela nécessite que les muscles du mollet, qui sont votre gastrocnémien et votre soléaire, entrent en jeu. L’entraînement de ces muscles est crucial pour les athlètes qui cherchent à courir plus vite et surtout à sauter plus haut.

Exercices pour aider à sauter plus haut au basketball

Maintenant que nous comprenons les groupes musculaires, entraînons ces muscles pour qu’ils soient aussi forts que possible. Les exercices ci-dessous peuvent être effectués dans votre salon ou dans une salle de sport. Si vous cherchez à développer votre muscle, il faut ajouter du poids pour défier la force de chaque muscle.

Squats

L’accroupissement est l’un des meilleurs, sinon le meilleur levage pour améliorer votre saut vertical. Il impliquait tous les muscles de votre corps, en plus de construire un noyau solide.

Nous vous recommandons de faire des squats aériens et de vous concentrer sur la forme parfaite avant de mettre une barre sur votre dos. Cela vous évitera des blessures dues à une profondeur incorrecte ou à un mauvais équilibre du poids.

Deadlifts

Les soulevés de terre sont devenues incroyablement populaires au fil des ans. Ce qui semblait être avant tout un lissage de compétition, les soulevés de terre se sont révélés être un excellent ascenseur pour développer les muscles des fessiers, des ischio-jambiers et des hanches.

Comme pour les squats, nous vous recommandons de vous concentrer sur la légèreté extrême avant d’effectuer l’une de ces remontées. La mauvaise forme pourrait entraîner des blessures au bas du dos qui peuvent s’avérer à long terme.

Fentes

Pour générer de la puissance au bas du corps, il faut pousser et exploser sous certains angles et positions, pas seulement de haut en bas.

La fente avant aide à générer de la force avec vos ischio-jambiers et vos fessiers, mais à repousser vers l’arrière.

Ajout de poids à vos mains en utilisant des haltères sont un excellent moyen de renforcer ces muscles. Encore une fois, nous ne pouvons pas insister sur l’importance d’une bonne forme !

Outils pour améliorer votre saut vertical

De nombreux outils sont disponibles pour améliorer votre saut vertical. Comme mentionné précédemment, le renforcement des muscles pour aider à atteindre de nouvelles hauteurs verticales et le suivi d’un programme spécifique peuvent aider à accélérer ce processus.

Le bundle comprend également une application mobile pour suivre le cours, un programme de maintenance et des compléments vidéo pour encore plus de connaissances.

Ce programme est le roi du saut vertical et nous le recommandons vivement ! Si vous souhaitez ajouter d’autres outils à votre programme d’entraînement, nous avons rassemblé quelques outils, ainsi que les semelles de saut, qui peuvent vous aider à améliorer votre saut vertical.

Bandes de résistance aux chevilles et aux hanches

De la même manière que nous voulons augmenter notre entraînement de vitesse à l’aide de bandes de résistance, elles peuvent être utilisées pour entraîner le saut vertical. Ces bandes de résistance s’attachent à une ceinture personnalisée et à une bride de cheville.

Les bandes se verrouillent et vous poussez du sol et commencez à monter verticalement. Ajustez les bandes à votre taille/force pour une utilisation maximale. Ces bandes sont relativement bon marché, comparées aux semelles de saut et peuvent être un excellent outil pour construire votre base de saut.

Bandes de résistance à la cuisse

Ces bandes de résistance se fixent à la cuisse et sont idéales pour la conduite des jambes. Si vous faites du sprint ou que vous faites un exercice stationnaire pour les jambes, ces bandes aideront à développer les muscles des fessiers, des ischio-jambiers et des cuisses.

Il suffit d’attacher la sangle réglable à chaque élément, de connecter le cordon de résistance et de commencer à faire de l’activité. Ces bandes sont très faciles à utiliser et sont un excellent complément à la musculation et/ou à l’utilisation des bandes de hanche/cheville ci-dessus.

Conclusion

Le saut vertical peut être augmenté en entraînant les muscles qui aident à faire pénétrer la force dans le sol.

L’entraînement de ces muscles grâce à la résistance et à la bonne forme les aidera à grandir et à améliorer votre verticale globale. Commencez à vous entraîner dès aujourd’hui pour que vos muscles soient prêts à fonctionner au moment opportun succès de la saison de basket-ball !

Article précédent

Apprenez la danse avec les meilleurs en ...

Article suivant

Pourquoi le gr20 en solo est l’une ...

0
Partages
  • 0
  • +
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0

Articles similaires

  • Sport

    Est-ce que la corde à sauter grandit ?

    13 novembre 2022
    By Tangi
  • Sport

    Pourquoi le gr20 en solo est l’une des meilleures expériences de ma vie !

    2 février 2023
    By Gec007
  • Sport

    Quand la règle des 3 secondes s’applique-t-elle ?

    22 janvier 2023
    By Tangi
  • Sport

    Tennis étude : comment ça se déroule ?

    24 août 2022
    By Lynda
  • Comment apprendre à skier ?
    Sport

    Comment apprendre à skier ?

    1 décembre 2022
    By Axel
  • Sport

    Comment soigner un genou meurtri ?

    13 septembre 2021
    By Tangi

  • Fitness

    Quelles sont les avantages du sport sur la santé ?

  • Sport

    Quel organisme permet de faire un saut en parachute dans le Nord a coté de Lille ?

  • Equipement

    Quels sont les avantages du rameur ?

Trouvez lesherosdusport.com sur Facebook
lesherosdusport.com

Abonnez-vous

Inscrivez-vous pour recevoir des mises à jour par courrier électronique et pour savoir ce qui se passe dans notre magazine!

Articles populaires
Equipement

Comment accrocher un sac de boxe ?

Vous n’êtes vraiment pas fan de la salle de sport pour des séances d’entraînement, mais vous voulez vous mettre à la boxe. La meilleure chose à faire est d’installer un ...
  • Savoir choisir ses poids pour augmenter ses biceps

    By Tangi
    22 janvier 2023
  • Comment développer les muscles du mollet ?

    By Tangi
    7 septembre 2021
  • Comment courir 5 km en 30 minutes ?

    By Tangi
    22 janvier 2023
  • Quelle quantité de flocons d’avoine par jour ?

    By Tangi
    22 janvier 2023
comment installer un sac de boxe a la maison
https://www.youtube.com/watch?v=goYI8roXHgg
Dernières publications
Sport

Quels sous-vêtements choisir pour la pratique du sport ?

Avant de faire du sport, de se lancer dans des cours de Pilates ou dans la course à pied, vous devez investir dans des accessoires et des vêtements adaptés. Hormis ...
  • Pourquoi le gr20 en solo est l’une des meilleures expériences de ma vie !

    By Gec007
    2 février 2023
  • Aquacycling : vous allez fondre comme neige au soleil !

    By smartuser
    29 janvier 2023
  • Pourquoi choisir une veste de ski en textile technique ?

    By smartuser
    29 janvier 2023
  • Tapis de course

    Quelle vitesse de tapis de course pour perdre du poids ?

    By Lionel004
    29 janvier 2023
Galerie



  • Contact
  • Mentions légales
lesherosdusport.com © 2021