Roller quad : comment bien débuter ?

Le roller quad est un sport ouvert et adapté à tous les âges. Ses bienfaits pour le corps sont nombreux, ce qui en fait une activité physique de choix pour rester en bonne santé. Mais débuter avec le roller quad peut se révéler difficile si l’on ne sait pas bien s’y prendre. Il faut donc de la patience et de l’entraînement pour le maîtriser. Voici, en trois étapes, tout ce qu’il faut savoir pour bien débuter avec le roller quad.

Première étape : trouver l’équilibre

​Pour bien débuter avec le roller quad, il est important d’apprendre à se tenir debout et chercher à garder l’équilibre. Pour cela, il faut commencer par enfiler les rollers quad en veillant à bien les serrer pour les maintenir en place. Il faut ensuite procéder en trois phases, à savoir :

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• Apprendre à faire du surplace : se tenir debout sur les rollers quad et soulever un pied après l’autre. Pour cet exercice, il est recommandé de se tenir sur un plaid, car les plies permettent aux roues de bien s’accrocher pour maintenir l’équilibre ;

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• Marcher en avançant : le même exercice est répété, sauf qu’il faut cette fois avancer comme si l’on marchait réellement ;
• Combiner les deux exercices : une fois l’équilibre trouvé et le geste maîtrisé, il faut cette fois le répéter en se tenant directement sur le sol.

Il est important de trouver un bon équilibre sur le plaid avant de penser à répéter le geste directement sur le sol. En effet, au sol, la pratique peut se révéler bien plus glissante et donc dangereuse si l’équilibre n’est pas au rendez-vous.

​Deuxième étape : avancer en patinant

Pour cette deuxième étape, il est indispensable de commencer par avancer en douceur en ayant un seul pied pour appui. En d’autres termes, il faudra patiner en ayant un pied placé en avant et l’autre en arrière. Le corps doit être incliné en avant pour que le pied placé devant l’autre reçoive tout son poids. Le pied positionné en arrière doit quant à lui servir à avancer sur les rollers quad.

Il est recommandé de placer le pied gauche à l’avant pour que le pied droit puisse guider le mouvement dans un premier temps. Une fois le geste maîtrisé, on peut alterner les deux pieds. Il est alors possible de répéter les exercices de la première étape en patinant pour avancer. Enfin, il ne faut surtout pas négliger le fait que le pied en avant doit toujours recevoir tout le poids du haut du corps.

Troisième étape : maîtriser le freinage

Pour freiner avec les rollers quad, deux techniques sont possibles : le toe stop et le freinage de transition. Pour freiner avec la première méthode, il suffit de tirer un pied en arrière tout en gardant le poids du corps sur le pied d’appui. En faisant ainsi, le talon se lève immédiatement. Il faut par conséquent basculer directement sur le toe stop (le tampon en caoutchouc situé à l’avant des rollers quad).

Pour la deuxième méthode, il suffit de baisser légèrement son rythme puis de se retourner pour rouler en arrière afin de freiner. Il est important de retourner un pied avant l’autre pour éviter de chuter. Enfin, les pieds doivent être balancés en arrière dès le moment où on se retourne totalement. Ce mouvement permet de se mettre automatiquement sur le toe stop afin d’arrêter les rollers quad.

Quatrième étape : s’entraîner aux virages et aux obstacles

La quatrième étape pour bien débuter en roller quad consiste à s’entraîner aux virages et aux obstacles. Pour réussir les virages, il faut garder une bonne posture, c’est-à-dire fléchir légèrement les jambes, garder le corps droit et orienter son regard vers la direction souhaitée.

Il faut apprendre à maîtriser la technique du crossover qui permet de franchir des obstacles tels que des plots ou des coussins. Cette technique consiste à croiser un pied devant l’autre tout en fléchissant les jambes afin de sauter par-dessus l’obstacle. Il faut se concentrer sur le point où l’on souhaite atterrir après avoir effectué le crossover et surtout prendre son temps au départ jusqu’à ce que cette technique devienne naturelle.

Il existe aussi une autre méthode appelée ‘saut groupé‘ qui permet elle aussi de passer au-dessus des obstacles, mais sans avoir besoin d’utiliser la technique du crossover. Cette méthode nécessite toutefois un peu plus d’élan car elle demande davantage d’énergie musculaire.

N’hésitez pas à pratiquer régulièrement ces différentes étapes pour acquérir toujours plus d’aisance dans votre pratique du roller quad. De cette façon, vous gagnerez en confiance et pourrez vous amuser pleinement sur vos rollers !

Cinquième étape : choisir le bon équipement pour progresser rapidement

La cinquième et dernière étape pour bien débuter en roller quad consiste à choisir le bon équipement pour progresser rapidement. Effectivement, même si les rollers sont un élément clé de la pratique du roller quad, il ne faut pas négliger l’importance des protections.

Pour vos pieds, vous aurez besoin de chaussures adaptées qui offrent un bon maintien de la cheville et une semelle résistante. Les chaussures montantes sont recommandées afin de protéger votre cheville lors des virages ou des sauts.

Viennent les protections corporelles. Le port du casque est indispensable pour éviter tout risque de traumatisme crânien en cas de chute. Les genouillères et coudières permettent quant à elles d’éviter les écorchures et d’atténuer les chocs sur ces parties sensibles du corps.

Il existe aussi différents accessoires qui peuvent faciliter votre pratique, comme par exemple les gants antidérapants ou encore la ceinture porte-gourde pour rester hydraté(e) pendant vos séances.

Il faut des rollers adaptés à votre niveau et à votre pratique. Il existe différentes gammes selon l’utilisation que vous souhaitez avoir : si vous êtes débutant(e), optez plutôt pour une paire souple offrant plus de confort, tandis que si vous avez déjà acquis une certaine expérience dans le domaine, préférez une paire rigide apportant davantage d’appui au patinage rapide et dynamique.

En suivant toutes ces étapes, vous pourrez débuter le roller quad en toute sécurité et progresser rapidement grâce à un équipement adapté. N’oubliez pas de pratiquer régulièrement et avec plaisir cette activité ludique qui ne manquera pas de vous procurer des sensations inoubliables !