Lesherosdusport.com
MENU
  • Equipement
  • Fitness
  • News
  • Nutrition
  • Sport
logo
Lesherosdusport.com
  • Equipement
    • 10 conseils pour choisir le meilleur matériel aquatique
      25 septembre 2023
      0
    • Filet de foot : que faut-il savoir ?
      24 septembre 2023
      0
    • woman in black jacket and black pants standing on round black metal table
      Les meilleurs trampolines pour les adultes
      24 septembre 2023
      0
    • Pourquoi acheter une raquette de tennis Babolat ?
      24 septembre 2023
      0
    • Les clés pour choisir la meilleure raquette de tennis selon votre niveau ...
      24 septembre 2023
      0
    • 4 types d'exercices pour débutant pour muscler les abdominaux ?
      24 septembre 2023
      0
    • Comment s'étirer après une séance de musculation ?
      24 septembre 2023
      0
    • Quels sont les avantages du rameur ?
      24 septembre 2023
      0
    • Quels appareils de musculation choisir pour votre salle de sport ?
      21 septembre 2023
      0
  • Fitness
    • Améliorez votre souplesse avec des techniques de stretching et d'étirements efficaces
      25 septembre 2023
      0
    • Combien de pas pour faire 1km ?
      24 septembre 2023
      0
    • Quatre exercices pour muscler son dos sans matériel ?
      24 septembre 2023
      0
    • Trouver la motivation pour une pratique sportive régulière : astuces et conseils
      15 septembre 2023
      0
    • Améliorez votre souplesse et prévenez les blessures avec ces 7 étirements essentiels
      10 septembre 2023
      0
    • Découvrez les bénéfices du sport pour votre bien-être mental
      7 septembre 2023
      0
    • Les indispensables pour une séance de fitness performante
      1 septembre 2023
      0
    • Améliorez votre endurance et brûlez des calories grâce à la pratique de ...
      28 août 2023
      0
    • Méthode Tabata : Découvrez ses principes et intégrez-la efficacement dans votre programme ...
      27 août 2023
      0
  • News
    • Les coulisses des mouvements des joueurs dans le monde du sport
      26 septembre 2023
      0
    • Qui était le compagnon de Michou ?
      24 septembre 2023
      0
    • Quels sont les différents types de danses à trouver sur un portail de la danse ?
      Quels sont les différents types de danses à trouver sur un portail ...
      24 septembre 2023
      0
    • Les meilleures méthodes de relaxation pour se ressourcer après l'effort
      23 septembre 2023
      0
    • Prévenir les blessures pendant l'entraînement : les meilleurs conseils à connaître
      21 septembre 2023
      0
    • Les prochaines échéances sportives incontournables à ne pas manquer
      18 septembre 2023
      0
    • Les tendances en matière de baskets : comment les choisir
      13 septembre 2023
      0
    • Impact positif du sport sur la santé mentale et le bien-être : ...
      11 septembre 2023
      0
    • Analyse et pronostics : Les clés du succès pour les équipes et ...
      8 septembre 2023
      0
  • Nutrition
    • Les essentiels à connaître sur les régimes alimentaires pour les sportifs
      24 septembre 2023
      0
    • Quelle quantité de flocons d'avoine par jour ?
      24 septembre 2023
      0
    • Comment préparer de l'eau d'avoine pour perdre du poids ?
      24 septembre 2023
      0
    • La nutrition optimale pour performer lors des compétitions sportives
      22 septembre 2023
      0
    • Les meilleurs compléments alimentaires pour les sportifs : boostez vos performances physiques ...
      19 septembre 2023
      0
    • Les meilleurs aliments pour booster votre récupération musculaire
      12 septembre 2023
      0
    • Comment manger des floconnettes d'avoine pour perdre du poids ?
      3 septembre 2023
      0
    • Les régimes alimentaires essentiels pour optimiser chaque phase de l'entraînement sportif en ...
      30 août 2023
      0
    • Top des 7 meilleurs fruits pour prendre du poids
      27 août 2023
      0
  • Sport
    • FBI V2 : connexion à l'extranet FFBB
      24 septembre 2023
      0
    • Les sports les plus populaires aux Etats-Unis
      24 septembre 2023
      0
    • Quand la règle des 3 secondes s'applique-t-elle ?
      24 septembre 2023
      0
    • Comment courir 5 km en 30 minutes ?
      24 septembre 2023
      0
    • man riding yellow sportbike
      Explorant le salaire de marc marquez - un aperçu de la rémunération ...
      24 septembre 2023
      0
    • Tout savoir sur l’athlétisme
      24 septembre 2023
      0
    • Les meilleures applications mobiles pour vous guider lors de vos sorties à ...
      15 septembre 2023
      0
    • Conseils pour améliorer sa vitesse de course en 5 km
      Conseils pour améliorer sa vitesse de course en 5 km
      3 septembre 2023
      0
    • Musculation : comment sécher ?
      3 septembre 2023
      0
Nutrition
Accueil›Nutrition›Quelques conseils pour perdre du poids

Quelques conseils pour perdre du poids

By Tangi
7 août 2022
971
Partager :

Combien de temps faut-il pour prendre du poids ? Que vous ayez essayé de prendre des kilos ou que vous cherchiez à perdre du poids, les experts ont la réponse ci-dessous.

Le temps qu’il faut pour prendre du poids varie d’une personne à l’autre et dépend de plusieurs facteurs. Cependant, il est possible de prendre du poids aussi rapidement que du jour au lendemain – en particulier pour les femmes pendant leur cycle menstruel. Donc, si vous constatez un changement soudain de la balance, voici ce que vous devez savoir.

A lire en complément : Les aliments essentiels pour améliorer votre performance sportive

Plan de l'article

  • Combien de temps faut-il pour prendre du poids ?
  • Quelles sont les causes d’une prise de poids rapide ?
  • Combien faut-il manger pour prendre du poids ?

Combien de temps faut-il pour prendre du poids ?

Il est possible de prendre du poids en une seule journée, mais il est plus probable que ce soit autre chose que de la graisse ou du muscle. Dans ce cas, regarder la balance n’est pas le meilleur moyen de savoir si vous avez pris du poids ou non. « Il est possible à 100% d’augmenter votre poids en seulement 24 heures et de prendre 5 à 6 livres. » Sophie Wedlock-Smith, de SW Nutrition, déclare : « Cependant, je me demanderais s’il s’agit d’une rétention d’eau ou d’une inflammation, car vous auriez besoin de manger 3500 calories dans les aliments à mettre sur une livre seulement. » Si vous vous demandez pourquoi vous ne pouvez pas perdre du poids, par exemple, il est peu probable que ce soit à voir avec ce que vous avez mangé la semaine dernière. Il en va de même pour ceux qui cherchent à prendre du poids, disent nos experts, cela ne se produira pas du jour au lendemain. Daniel Carpenter, du Common Purpose Club, déclare : « Le poids corporel fluctue constamment et il est important de savoir qu’il existe de nombreux facteurs différents qui contribuent au nombre que nous voyons sur la balance. Par exemple, il est courant de voir un changement de poids quotidien allant jusqu’à 5 à 6 lb (2-3 kg). » Cela signifie qu’une courte période de consommation de calories supérieure à votre niveau d’entretien peut s’inscrire comme un léger problème dans votre corps, plutôt que d’avoir un effet majeur sur votre poids.

A voir aussi : Maximisez vos performances sportives grâce à une hydratation adéquate

Les applications de suivi des calories peuvent être utilisées pour surveiller votre apport quotidien (Crédit : Getty) Dans une étude publiée dans l’American Journal of Physiology, huit hommes ont suivi un régime riche en calories pendant cinq jours, puis pendant 28 jours. Les cinq jours n’a pas eu beaucoup d’effet sur leur poids et n’a pas fait de différence sur leur masse grasse globale. Cependant, après 28 jours de repas plus qu’ils ne le feraient normalement, la masse grasse des hommes a augmenté de 3 livres et leur poids total a augmenté de 3,5 livres.

Quelles sont les causes d’une prise de poids rapide ?

Si vous avez l’impression d’avoir soudainement pris du poids très rapidement et que la balance semble confirmer vos soupçons, prenez du recul. Il existe « une multitude de facteurs possibles qui peuvent contribuer à la prise de poids », explique la nutritionniste Sophie. C’est ce qui pourrait entraîner une prise de poids rapide :

  • Rétention d’eau ;
  • Le contenu de l’estomac et de la vessie ;
  • Une affection auto-immune non diagnostiquée, telle qu’une hypothyroïdie ou une dérégulation des hormones ;
  • Médicaments sur ordonnance, tels que des stéroïdes ou des antidépresseurs ;
  • Processus corporels réguliers, tels que vos règles, tomber enceinte ou augmenter la production de cortisol à la suite de stress Fatigacité.

« La rétention d’eau est l’un des principaux facteurs qui contribuent aux fluctuations quotidiennes du poids. » Daniel, coach personnel, déclare : « Une consommation accrue de glucides et de sel peut augmenter la rétention d’eau. Si vous mangez un repas riche en glucides, par exemple, votre corps stockera ces glucides sous forme de glycogène dans vos muscles et votre foie. Il est intéressant de noter qu’avec 1 g de glycogène stocké, 3 à 4 g d’eau y seront liés. »

Il ajoute : « La rétention d’eau se produit aussi lorsque nous mangeons beaucoup de sel, le corps retient un supplément de sodium, ce qui augmente la quantité de liquide dans le corps ». « Le contenu de l’estomac et de la vessie est un autre facteur qui contribue aux fluctuations quotidiennes du poids. » Daniel dit : « Essayez ceci ; sautez sur une balance, puis mangez un gros repas et buvez beaucoup, puis remontez sur la balance et vous verrez ce qui se passe. » Il existe également diverses affections graves pouvant entraîner une prise de poids, y compris une maladie auto-immune non diagnostiquée. état, endométriose, syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) et diabète. « Les femmes qui souffrent du SOPK sont également beaucoup plus susceptibles de souffrir de résistance à l’insuline, ce qui peut entraîner des problèmes tels que le diabète de type 2 », explique l’entraîneuse personnelle Kimberly Mitchell d’Ori Gym. Mais parfois, c’est la chose la plus simple qui provoque un changement de poids rapide apparent. Par exemple, le NHS énumère la fatigue comme une raison pour laquelle vous auriez pu prendre du poids apparemment du jour au lendemain. « Certaines études ont montré que les personnes qui dorment moins sont plus susceptibles d’être en surpoids que celles qui dorment davantage. » Ils expliquent : « On ne sait pas pourquoi, mais une théorie est que les personnes privées de sommeil ont des niveaux réduits de leptine, le produit chimique qui fait que vous vous sentez rassasié, et des niveaux plus élevés de ghréline, l’hormone qui stimule la faim. »

Combien faut-il manger pour prendre du poids ?

La règle générale est que vous devez manger plus de calories que vous brûlez pour prendre du poids, mais c’est un peu plus compliqué que cela.

« Le taux de gain ou de perte de graisse dépendra de votre bilan énergétique. » Daniel dit : « Une déclaration de nutritionniste d’équation courante est que 1 lb de graisse « coûte » 3500 kcal. Donc, si vous mangez 500 kcal par jour de plus que ce que votre corps consomme, vous gagnerez théoriquement 1 lb de graisse par semaine (et vice versa pour perdre de la graisse). »

« Nous considérons souvent la perte de graisse comme un pourcentage du poids corporel. Voici quelques taux différents de perte de graisse chez les hommes et les femmes », ajoute-t-il, offrant le tableau suivant comme représentation.

Progrès % du poids corporel Homme Femmes
Extrême 1-1,5 % de poids corporel ~2-3 lb ~1,65 à 2,5 lb
raisonnable 0,5-1 % de poids corporel ~ 1 à 2 lb ~0,8 à 1,65 lb
Confortable

Article précédent

Les différentes propriétés analgésiques du CBD

Article suivant

Quels sont les bienfaits de la physiothérapie ...

0
Partages
  • 0
  • +
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0

Articles similaires

  • Les avantages de la prise de compléments alimentaires dans le sport
    Nutrition

    Les avantages de la prise de compléments alimentaires dans le sport

    14 mai 2023
    By Axel
  • Nutrition

    Prévenir les blessures grâce à une alimentation anti-inflammatoire : les meilleurs aliments à inclure dans votre régime

    11 juillet 2023
    By Watson
  • Nutrition

    Boostez votre récupération musculaire avec ces aliments essentiels

    22 juillet 2023
    By Watson
  • Nutrition

    Les clés pour une alimentation performante avant une compétition sportive

    5 août 2023
    By Watson
  • Nutrition

    Le guide complet des nutriments indispensables pour développer des muscles puissants et durables

    10 juin 2023
    By Watson
  • Nutrition

    Préparez-vous au succès : Les aliments à éviter pour une séance d’entraînement ou une compétition sans maux d’estomac

    17 juillet 2023
    By Watson

  • News

    Comment créer un style nautique pour s’habiller sur un bateau

  • Equipement

    Les accessoires indispensables pour jouer au rugby

  • News

    Décryptage des stratégies tactiques dans les grands rendez-vous sportifs

Trouvez lesherosdusport.com sur Facebook
lesherosdusport.com

Abonnez-vous

Inscrivez-vous pour recevoir des mises à jour par courrier électronique et pour savoir ce qui se passe dans notre magazine!

Articles populaires
Equipement

Comment accrocher un sac de boxe ?

Vous n’êtes vraiment pas fan de la salle de sport pour des séances d’entraînement, mais vous voulez vous mettre à la boxe. La meilleure chose à faire est d’installer un ...
  • Savoir choisir ses poids pour augmenter ses biceps

    By Tangi
    20 août 2023
  • Comment développer les muscles du mollet ?

    By Tangi
    9 juillet 2023
  • Comment courir 5 km en 30 minutes ?

    By Tangi
    24 septembre 2023
  • Quelle quantité de flocons d’avoine par jour ?

    By Tangi
    24 septembre 2023
comment installer un sac de boxe a la maison
https://www.youtube.com/watch?v=goYI8roXHgg
Dernières publications
News

Les coulisses des mouvements des joueurs dans le monde du sport

Plongeons dans les coulisses intrigantes des transferts de sportifs, un monde où chaque décision peut être synonyme de victoire ou de défaite. Des négociations secrètes aux signatures de contrats à ...
  • 10 conseils pour choisir le meilleur matériel aquatique

    By Watson
    25 septembre 2023
  • Améliorez votre souplesse avec des techniques de stretching et d’étirements efficaces

    By Watson
    25 septembre 2023
  • Les essentiels à connaître sur les régimes alimentaires pour les sportifs

    By Watson
    24 septembre 2023
  • Les clés pour choisir la meilleure raquette de tennis selon votre niveau et style de jeu

    By Watson
    24 septembre 2023
Galerie



  • Contact
  • Mentions légales
  • Sitemap
lesherosdusport.com © 2021
Nous utilisons des cookies pour vous garantir la meilleure expérience sur notre site web. Si vous continuez à utiliser ce site, nous supposerons que vous en êtes satisfait.OK