Quelques conseils pour perdre du poids

Combien de temps faut-il pour prendre du poids ? Que vous ayez essayé de prendre des kilos ou que vous cherchiez à perdre du poids, les experts ont la réponse ci-dessous.

Le temps qu’il faut pour prendre du poids varie d’une personne à l’autre et dépend de plusieurs facteurs. Cependant, il est possible de prendre du poids aussi rapidement que du jour au lendemain – en particulier pour les femmes pendant leur cycle menstruel. Donc, si vous constatez un changement soudain de la balance, voici ce que vous devez savoir.

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Combien de temps faut-il pour prendre du poids ?

Il est possible de prendre du poids en une seule journée, mais il est plus probable que ce soit autre chose que de la graisse ou du muscle. Dans ce cas, regarder la balance n’est pas le meilleur moyen de savoir si vous avez pris du poids ou non. « Il est possible à 100% d’augmenter votre poids en seulement 24 heures et de prendre 5 à 6 livres. » Sophie Wedlock-Smith, de SW Nutrition, déclare : « Cependant, je me demanderais s’il s’agit d’une rétention d’eau ou d’une inflammation, car vous auriez besoin de manger 3500 calories dans les aliments à mettre sur une livre seulement. » Si vous vous demandez pourquoi vous ne pouvez pas perdre du poids, par exemple, il est peu probable que ce soit à voir avec ce que vous avez mangé la semaine dernière. Il en va de même pour ceux qui cherchent à prendre du poids, disent nos experts, cela ne se produira pas du jour au lendemain. Daniel Carpenter, du Common Purpose Club, déclare : « Le poids corporel fluctue constamment et il est important de savoir qu’il existe de nombreux facteurs différents qui contribuent au nombre que nous voyons sur la balance. Par exemple, il est courant de voir un changement de poids quotidien allant jusqu’à 5 à 6 lb (2-3 kg). » Cela signifie qu’une courte période de consommation de calories supérieure à votre niveau d’entretien peut s’inscrire comme un léger problème dans votre corps, plutôt que d’avoir un effet majeur sur votre poids.

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Les applications de suivi des calories peuvent être utilisées pour surveiller votre apport quotidien (Crédit : Getty) Dans une étude publiée dans l’American Journal of Physiology, huit hommes ont suivi un régime riche en calories pendant cinq jours, puis pendant 28 jours. Les cinq jours n’a pas eu beaucoup d’effet sur leur poids et n’a pas fait de différence sur leur masse grasse globale. Cependant, après 28 jours de repas plus qu’ils ne le feraient normalement, la masse grasse des hommes a augmenté de 3 livres et leur poids total a augmenté de 3,5 livres.

Quelles sont les causes d’une prise de poids rapide ?

Si vous avez l’impression d’avoir soudainement pris du poids très rapidement et que la balance semble confirmer vos soupçons, prenez du recul. Il existe « une multitude de facteurs possibles qui peuvent contribuer à la prise de poids », explique la nutritionniste Sophie. C’est ce qui pourrait entraîner une prise de poids rapide :

• Rétention d’eau ;
• Le contenu de l’estomac et de la vessie ;
• Une affection auto-immune non diagnostiquée, telle qu’une hypothyroïdie ou une dérégulation des hormones ;
• Médicaments sur ordonnance, tels que des stéroïdes ou des antidépresseurs ;
• Processus corporels réguliers, tels que vos règles, tomber enceinte ou augmenter la production de cortisol à la suite de stress Fatigacité.

« La rétention d’eau est l’un des principaux facteurs qui contribuent aux fluctuations quotidiennes du poids. » Daniel, coach personnel, déclare : « Une consommation accrue de glucides et de sel peut augmenter la rétention d’eau. Si vous mangez un repas riche en glucides, par exemple, votre corps stockera ces glucides sous forme de glycogène dans vos muscles et votre foie. Il est intéressant de noter qu’avec 1 g de glycogène stocké, 3 à 4 g d’eau y seront liés. »

Il ajoute : « La rétention d’eau se produit aussi lorsque nous mangeons beaucoup de sel, le corps retient un supplément de sodium, ce qui augmente la quantité de liquide dans le corps ». « Le contenu de l’estomac et de la vessie est un autre facteur qui contribue aux fluctuations quotidiennes du poids. » Daniel dit : « Essayez ceci ; sautez sur une balance, puis mangez un gros repas et buvez beaucoup, puis remontez sur la balance et vous verrez ce qui se passe. » Il existe également diverses affections graves pouvant entraîner une prise de poids, y compris une maladie auto-immune non diagnostiquée. état, endométriose, syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) et diabète. « Les femmes qui souffrent du SOPK sont également beaucoup plus susceptibles de souffrir de résistance à l’insuline, ce qui peut entraîner des problèmes tels que le diabète de type 2 », explique l’entraîneuse personnelle Kimberly Mitchell d’Ori Gym. Mais parfois, c’est la chose la plus simple qui provoque un changement de poids rapide apparent. Par exemple, le NHS énumère la fatigue comme une raison pour laquelle vous auriez pu prendre du poids apparemment du jour au lendemain. « Certaines études ont montré que les personnes qui dorment moins sont plus susceptibles d’être en surpoids que celles qui dorment davantage. » Ils expliquent : « On ne sait pas pourquoi, mais une théorie est que les personnes privées de sommeil ont des niveaux réduits de leptine, le produit chimique qui fait que vous vous sentez rassasié, et des niveaux plus élevés de ghréline, l’hormone qui stimule la faim. »

Combien faut-il manger pour prendre du poids ?

La règle générale est que vous devez manger plus de calories que vous brûlez pour prendre du poids, mais c’est un peu plus compliqué que cela.

« Le taux de gain ou de perte de graisse dépendra de votre bilan énergétique. » Daniel dit : « Une déclaration de nutritionniste d’équation courante est que 1 lb de graisse « coûte » 3500 kcal. Donc, si vous mangez 500 kcal par jour de plus que ce que votre corps consomme, vous gagnerez théoriquement 1 lb de graisse par semaine (et vice versa pour perdre de la graisse). »

« Nous considérons souvent la perte de graisse comme un pourcentage du poids corporel. Voici quelques taux différents de perte de graisse chez les hommes et les femmes », ajoute-t-il, offrant le tableau suivant comme représentation.