Lesherosdusport.com
MENU
  • Equipement
  • Fitness
  • News
  • Nutrition
  • Sport
logo
Lesherosdusport.com
  • Equipement
    • Le rameur fait-il perdre du ventre ?
      27 novembre 2023
      0
    • équipement d’airsoft
      Où acheter son équipement d’airsoft ?
      27 novembre 2023
      0
    • Comment accrocher un sac de boxe ?
      27 novembre 2023
      0
    • Quelles chaussures pour courir sur un tapis roulant ?
      27 novembre 2023
      0
    • Quels sont les meilleurs crampons de football ?
      27 novembre 2023
      0
    • Tapis de course
      Quelle vitesse de tapis de course pour perdre du poids ?
      14 novembre 2023
      0
    • Cet été, préservez votre planche de surf grâce à la résine époxy
      14 novembre 2023
      0
    • Les éléments indispensables pour une pratique en toute sécurité des sports de ...
      10 novembre 2023
      0
    • Découvrez les marques leaders d'équipements sportifs, gages de qualité et de performance
      4 novembre 2023
      0
  • Fitness
    • Quelle protéine choisir pour muscler et perdre de la graisse ?
      27 novembre 2023
      0
    • Méthode Tabata : Découvrez ses principes et intégrez-la efficacement dans votre programme ...
      14 novembre 2023
      0
    • Savoir choisir ses poids pour augmenter ses biceps
      14 novembre 2023
      0
    • Pourquoi les jeunes athlètes ressentent des douleurs thoraciques ?
      14 novembre 2023
      0
    • Les bienfaits du renforcement musculaire
      14 novembre 2023
      0
    • Les nombreux bénéfices de l'entraînement en circuit pour éliminer les graisses
      11 novembre 2023
      0
    • Choisir les bonnes chaussures de sport pour prévenir les blessures
      6 novembre 2023
      0
    • Serious Mass : Le gainer idéal pour la prise de masse musculaire
      3 novembre 2023
      0
    • Les étirements indispensables après un entraînement intensif pour une récupération optimale
      1 novembre 2023
      0
  • News
    • Comment créer un style nautique pour s'habiller sur un bateau
      27 novembre 2023
      0
    • Découvrez des sports rares et méconnus qui vont vous surprendre
      27 novembre 2023
      0
    • Michel Platini : footballeur international français milieu de terrain offensif, sélectionneur et ...
      27 novembre 2023
      0
    • Quel tracker de fitness choisir ?
      27 novembre 2023
      0
    • Comment se lancer dans le programme d’entraînement de course à pied ?
      24 novembre 2023
      0
    • Danse latine et performance sportive : leurs bienfaits dans la pratique quotidienne
      23 novembre 2023
      0
    • Qui était le compagnon de Michou ?
      14 novembre 2023
      0
    • black flat screen tv on brown wooden tv rack
      Comment l'IPTV est en train de bouleverser l'industrie télévisuelle et sportive en ...
      14 novembre 2023
      0
    • 5 idées cadeaux à offrir à un passionné de football
      14 novembre 2023
      0
  • Nutrition
    • Comment manger des floconnettes d'avoine pour perdre du poids ?
      27 novembre 2023
      0
    • Cercle : le nouveau programme minceur où l'on ne paye que pour ...
      14 novembre 2023
      0
    • Top des 7 meilleurs fruits pour prendre du poids
      14 novembre 2023
      0
    • Pourquoi manger un kiwi ?
      14 novembre 2023
      0
    • Boostez votre perte de poids avec des stratégies alimentaires saines et une ...
      13 novembre 2023
      0
    • Les superaliments : le secret pour améliorer vos performances sportives
      9 novembre 2023
      0
    • Les pièges à éviter dans l'alimentation des sportifs amateurs
      3 novembre 2023
      0
    • Les bienfaits essentiels de l'hydratation pour maximiser vos performances sportives
      30 octobre 2023
      0
    • Optimiser son alimentation en fonction de son niveau d'activité physique : les ...
      26 octobre 2023
      0
  • Sport
    • Conseils pour améliorer sa vitesse de course en 5 km
      Conseils pour améliorer sa vitesse de course en 5 km
      27 novembre 2023
      0
    • Musculation : comment sécher ?
      27 novembre 2023
      0
    • Comment Obtenir un Meilleur Rendement dans le Sport
      27 novembre 2023
      0
    • Quelle maladie provoque des tremblements ?
      27 novembre 2023
      0
    • différence entre vertige et peur du vide
      Baptême de parapente : la différence entre vertige et peur du vide
      27 novembre 2023
      0
    • Comment reprendre le sport après la Covid-19 ?
      27 novembre 2023
      0
    • Est-ce que la corde à sauter grandit ?
      27 novembre 2023
      0
    • standing woman using roller skates inside building
      Roller quad : comment bien débuter ?
      27 novembre 2023
      0
    • Faites du sport : quelques conseils pour ne pas abandonner vos résolutions
      20 novembre 2023
      0
Sport
Accueil›Sport›L’escalade de bloc, le sport qui permet de se muscler en douceur

L’escalade de bloc, le sport qui permet de se muscler en douceur

By Emmanuel
13 mai 2023
1095
Partager :

La popularité de l’escalade de bloc s’est énormément accrue au cours de ces dernières années. En effet, cela s’explique par le fait que la discipline est bien plus amusante que la gym. Les pratiquants s’y adonnent avec une grande motivation, car l’escalade de bloc permet de se muscler en douceur. Les exercices peuvent être faits par tous les profils, et il n’est pas nécessaire d’être un pro. Que faut-il savoir à propos de ce sport ?

Plan de l'article

  • Ses atouts
  • Structures d’escalade et choix
  • Les techniques de base pour débuter en escalade de bloc
  • Les précautions à prendre pour éviter les blessures en escalade de bloc

Ses atouts


Intégrer un réseau de salle d’escalade est le meilleur moyen de profiter de tous les avantages de ce sport. Vous pourrez en effet développer diverses qualités musculaires comme :

A découvrir également : Les sports les plus populaires aux Etats-Unis

  • L’endurance ;
  • La force ;
  • La puissance.

En somme, il s’agit d’une activité complète pour entrainer parfaitement tous les muscles. Eux tous sont sollicités pendant la pratique, ce qui permet de réaliser des actions coordonnées. Ces aptitudes acquises peuvent être d’une grande utilité dans d’autres sports. Vous serez plus en mesure d’apprécier votre schéma corporel, et votre aptitude à vous orienter dans l’espace en temps réel. Notez que la capacité cardiovasculaire n’intervient pas dans la pratique de l’escalade de bloc.

Elle ne joue aucun rôle dans les performances liées à ce sport, mais peut quand même être un atout. Les grimpeurs avertis boostent l’apport d’oxygène dans leurs muscles, tout en se débarrassant des toxines. Il en découle donc une facilité du déploiement de l’effort pendant la phase de grimper. En plus de développer vos muscles, vous pratiquez aussi des exercices cardiovasculaires. La récupération est beaucoup plus accélérée après les efforts, avec une durée plus réduite.

A découvrir également : Explorant le salaire de marc marquez - un aperçu de la rémunération d'un des meilleurs pilotes de motogp

L’escalade de bloc est pratiquement à la portée de tout le monde. Les débutants doivent commencer par un cours qui dure quelques heures pour apprendre les bases. Il est même possible de louer le matériel nécessaire dans les salles sur place.

Structures d’escalade et choix


C’est au fur et à mesure que vous pratiquerez l’escalade de bloc que vos muscles se développeront. Les exercices auxquels il est possible de s’adonner sont composés :

  • Des parois ;
  • Des structures de bloc.

Les voies sur parois ont quand même un atout, qui est celui de vous mettre en face de divers seuils de difficulté. Certains exercices peuvent vous pousser à être dans une longue phase de grimper. Vous devrez ensuite redescendre en faisant les mouvements inverses de l’aller. Ainsi, vous découvriez d’autres sensations qui permettent de perfectionner les techniques employées. Toutes les parties du corps sont sollicitées à ce moment, et surtout les jambes.

Par ailleurs, il n’est pas nécessaire d’avoir un partenaire pour s’essayer aux structures bloc. Les exercices en solitaire sont parfaits pour améliorer votre technicité. Vous pourrez ainsi répéter vos meilleurs mouvements, dans une diversité d’angles. En somme, votre répertoire de gestes est à chaque fois sollicité. Ce genre d’objectif permet par conséquent de tirer le meilleur parti de l’escalade de bloc, qui est la musculation en douceur.

En définitive, il est bien possible de dire que l’escalade de bloc est un sport complet. Il sollicite tous les muscules corporels, et leur permet de se développer. C’est le choix d’activité qu’il faut pour les personnes qui souhaitent s’amuser tout en s’entrainant.

Les techniques de base pour débuter en escalade de bloc

Les techniques de base pour débuter en escalade de bloc

Pour commencer l’escalade de bloc, il est indispensable d’apprendre les gestuelles fondamentales. La première technique à maîtriser est celle du crochetage. Il s’agit d’une méthode qui permet aux pieds et aux mains de se reposer sur des aspérités rocheuses.

Le deuxième outil qu’il vous faut est le grattonnage. Cette technique consiste à poser vos doigts sur une saillie assez petite afin que ceux-ci puissent supporter votre poids lors du mouvement suivant.

Lorsque vous progressez dans l’escalade, vous devez aussi être capable de réaliser des mouvements dynamiques. Cela implique un changement rapide et fluide entre plusieurs points d’accroche.

  • Il existe aussi une autre technique connue sous le nom de verrouillage ou encore croisement des bras ;

  • Cette méthode consiste à placer ses deux bras en position inverse en utilisant les prises devant soi lorsque la prise opposée n’est pas atteignable ;

D’autres astuces sont nécessaires pour réussir dans cette discipline sportive telle que :

  • Mémorisation : Pour franchir avec succès un parcours, il faut apprendre par cœur les mouvements qu’il faut réaliser. Vous devez visualiser à l’avance le parcours pour avoir une idée claire des prises à saisir ;
  • Le timing : Savoir gérer son temps est essentiel, car plus vous restez sur la paroi, plus vos muscles se fatigueront et moins vous aurez d’énergie pour continuer. Essayez donc de terminer votre parcours dans un délai raisonnable ;
  • L’équilibre : Vous devez trouver le bon équilibre entre force et souplesse. Privilégiez la qualité du mouvement plutôt que sa quantité.

Il est recommandé de pratiquer régulièrement les techniques ci-dessus si vous voulez progresser rapidement en escalade de bloc.

Les précautions à prendre pour éviter les blessures en escalade de bloc

Les précautions à prendre pour éviter les blessures en escalade de bloc

Bien que l’escalade de bloc ne soit pas considérée comme un sport dangereux, pensez à bien prendre certaines précautions afin d’éviter les blessures.

Premièrement, vous devez toujours utiliser du matériel adapté. Les chaussures sont primordiales car elles permettent une bonne adhérence sur la paroi rocheuse. Il existe différents types de chaussons d’escalade qui sont adaptés en fonction des niveaux et des besoins.

  • Pensez à bien utiliser une magnésie spécialement conçue pour l’escalade de bloc. Cela peut aider à réduire le risque de chute lors des mouvements dynamiques ;

  • Lorsque vous montez sur la paroi, assurez-vous que celle-ci est bien stable avant d’y grimper. Aussi, prenez le temps nécessaire pour évaluer votre parcours et repérer toutes les prises;

  • Faites attention aux muscles sollicités : en escaladant, vos bras travailleront beaucoup plus qu’ils ne devraient normalement le cas échéant. Pour éviter toute douleur ou courbature musculaire intense due au surentraînement ou tout simplement à un effort physique trop prolongé ;

  • Commencez à grimper progressivement en fonction de votre niveau et de vos objectifs. Il n’est pas recommandé d’essayer des parcours qui sont trop difficiles pour vous, car cela peut augmenter considérablement les risques de blessure ;

L’escalade de bloc est un sport qui demande beaucoup d’énergie et surtout une forte dose de motivation personnelle.

Certains exercices physiques peuvent être effectués avant chaque séance pour éviter tout éventuel problème musculaire ou articulaire. Étirez-vous régulièrement afin d’améliorer votre souplesse et la qualité du mouvement.

Article précédent

Cours (studio) vidéo de yoga en ligne ...

Article suivant

La motivation et la persévérance : facteurs ...

0
Partages
  • 0
  • +
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0

Articles similaires

  • Sport

    Les stars du sport et leurs parcours

    2 octobre 2023
    By Gec007
  • Sport

    Reprendre le sport avec le vélo électrique

    19 mai 2023
    By Lynda
  • Sport

    Tout savoir sur l’athlétisme

    24 septembre 2023
    By Lynda
  • Comprendre les origines du football grâce aux blogs dédiés
    Sport

    Comprendre les origines du football grâce aux blogs dédiés

    7 juillet 2022
    By Rodrigue
  • Sport

    Comment soigner un genou meurtri ?

    13 septembre 2021
    By Tangi
  • Conseils pour améliorer sa vitesse de course en 5 km
    Sport

    Conseils pour améliorer sa vitesse de course en 5 km

    27 novembre 2023
    By Justin005

  • Fitness

    Améliorez votre souplesse avec des techniques de stretching et d’étirements efficaces

  • News

    Les temps forts incontournables de la saison de basket de la NBA

  • Les avantages de la prise de compléments alimentaires dans le sport
    Nutrition

    Les avantages de la prise de compléments alimentaires dans le sport

Trouvez lesherosdusport.com sur Facebook
lesherosdusport.com

Abonnez-vous

Inscrivez-vous pour recevoir des mises à jour par courrier électronique et pour savoir ce qui se passe dans notre magazine!

Articles populaires
Equipement

Comment accrocher un sac de boxe ?

Vous n’êtes vraiment pas fan de la salle de sport pour des séances d’entraînement, mais vous voulez vous mettre à la boxe. La meilleure chose à faire est d’installer un ...
  • Savoir choisir ses poids pour augmenter ses biceps

    By Tangi
    14 novembre 2023
  • Comment développer les muscles du mollet ?

    By Tangi
    9 juillet 2023
  • Comment courir 5 km en 30 minutes ?

    By Tangi
    24 septembre 2023
  • Quelle quantité de flocons d’avoine par jour ?

    By Tangi
    24 septembre 2023
comment installer un sac de boxe a la maison
https://www.youtube.com/watch?v=goYI8roXHgg
Dernières publications
Equipement

Quels sont les meilleurs crampons de football ?

Sur un terrain de football, ce qui compte le plus à part le talon du joueur est la qualité de ses crampons. En effet, la performance de chaque joueur dépend ...
  • Comment Obtenir un Meilleur Rendement dans le Sport

    By Stephen
    27 novembre 2023
  • Conseils pour améliorer sa vitesse de course en 5 km

    Conseils pour améliorer sa vitesse de course en 5 km

    By Justin005
    27 novembre 2023
  • Découvrez des sports rares et méconnus qui vont vous surprendre

    By Watson
    27 novembre 2023
  • Comment créer un style nautique pour s’habiller sur un bateau

    By Watson
    27 novembre 2023
Galerie



  • Contact
  • Mentions légales
  • Sitemap
lesherosdusport.com © 2021
Nous utilisons des cookies pour vous garantir la meilleure expérience sur notre site web. Si vous continuez à utiliser ce site, nous supposerons que vous en êtes satisfait.OK